גם בבית: 5 תרגילי ספורט בעזרת כדור פיזיו

אין ספק כי בין מגוון אביזרי הכושר השונים, תופס לו כדור הפיזיו מקום של כבוד.

כדור פיזיו עוזר בפיתוח יציבות וקואורדינציה, מתאים לפעילות במנחי ישיבה, שכיבה ועמידה וניתן לבצע בעזרתו מגוון רחב של תרגילי כושר שונים גם אם אתם נמצאים בבית.

הכדור הוא גדול, אך מגיע בגדלים שונים בכדי שאפשר יהיה להתאים אותו לגודל גופו ומשקלו של המתאמן.

להלן 5 תרגילים שונים שניתן לבצע עם כדור פיזיו מאת גיא שלמון, אשר בין השאר משמש כיועץ כושר לרשת מגה ספורט:

סקווט כנגד משקל הגוף יחד עם כדור פיזיו
עמדת מוצא: עמידה זקופה, החזקת כדור הפיזיו בשתי זרועות ישרות, מצמידים את הכדור אל הגוף מלפנים.
ביצוע: מעבר מעמידה למצב של ישיבה באוויר כאשר הישבן מוביל את התנועה, ובאותו הזמן מרימים את הכדור כלפי מעלה.
מטרה: התרגיל מיועד לחיזוק קבוצת שרירי הישבן (לרבות שריר עכוז גדול) ולחיזוק קבוצת שרירי פושטי הברך (לרבות שריר ארבע ראשי). כדור הפיזיו משמש לטובת ייצוב הגוף בזמן התרגיל ומאפשר להפעיל בו זמנית גם את קבוצת שרירי הכתף (לרבות שריר דלתא קדמי).

כפיפות עמוד שדרה על כדור הפיזיו
עמדת מוצא: גב נשען על הכדור, כפות רגליים תומכות ברצפה, מרימים אגן למעלה בקו ישר עם הירך, כפות ידיים לצד האוזניים.
ביצוע: כפיפת עמוד שדרה עד 45 מעלות כאשר בית החזה מתקרב אל האגן.
מטרה: התרגיל מיועד לחיזוק קבוצת שרירי הבטן (לרבות שריר הישר הבטני).

לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד בישיבה על כדור פיזיו
עמדת מוצא: ישיבה על מרכז כדור הפיזיו, כפות רגליים קצת מעל רוחב כתפיים כדי ליצור בסיס רחב לתמיכת הגוף, כל יד אוחזת במשקולת בצמוד למפרק הכתף כאשר המרפקים לצידי הגוף.
ביצוע: לחיצת כתפיים. הרמת המשקולות מעלה עד הגעת המשקולות זו אל זו.
מטרה: התרגיל מיועד לחיזוק קבוצת שרירי הכתף (לרבות שריר דלתא) ולחיזוק קבוצת שרירי פושטי המרפק (לרבות שריר תלת ראשי).

פשיטות מרפקים בסמיכה קדמית כנגד משקל הגוף כאשר הרגליים מונחות ישר על כדור הפיזיו
עמדת מוצא: סמיכה קדמית (מצב פלאנק) כאשר כפות הידיים תומכות ברצפה באחיזה מעל רוחב כתפיים והרגליים מונחות ישר על כדור הפיזיו. ממקמים את הכדור מתחת לשוקיים.
ביצוע: פשיטות מרפקים. לוחצים את הגוף מן הרצפה. הלוך וחזור.
מטרה: התרגיל מיועד לחיזוק קבוצת שרירי בית החזה (לרבות שריר חזה גדול) ולחיזוק קבוצת שרירי פושטי המרפק (לרבות שריר תלת ראשי).

לחיצת חזה בתמיכה על כדור הפיזיו
עמדת מוצא: גב נשען על הכדור, כפות רגליים תומכות ברצפה, מרימים אגן למעלה בקו ישר עם הירך, כפות ידיים אוחזות בשתי משקוליות לצד מפרק הכתף.
ביצוע: לחיצת חזה. לוחצים את המשקוליות תוך יישור הזרועות וקירוב המשקולות זה אל זו.
מטרה: התרגיל מיועד לחיזוק קבוצת שרירי בית החזה (לרבות שריר חזה גדול) ולחיזוק קבוצת שרירי פושטי המרפק (לרבות שריר תלת ראשי).

גיא שלמון, איש חינוך גופני, פיסיולוג ויועץ כושר לרשת "מגה ספורט"