שי לב
|
הם כבר לא בשום דילמה... (רויטרס)
אחרי שבכתבה הקודמת אודות אימונים מתקדמים יחסית בחדר הכושר סיפרנו לכם על אימון AB, הגיע הזמן לחשוף אתכם לאחת הדילמות הגדולות בחדר הכושר: איך לחלק נכון את האימון מבחינת קבוצות השרירים...
על מנת שלא לסבך את הדיון יתר על המידה, נתמקד בתהייה המרכזית: האם להתאמן על שריר החזה עם שריר היד הקדמית וגב עם יד אחורית, או חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית.
מצד אחד נראה כי הדבר ההגיוני ביותר לעשות הוא אימון חזה יחד עם אימון שריר היד האחורית, משום ששריר היד האחורית הוא גם כך אסיסטנט ברוב תרגילי החזה, כך שגם הוא "חם" לאחר תרגילי החזה וגם רצוי להמשיך לעבוד עליו באותו אימון (כנ"ל לגבי גב ויד קדמית אגב).
מאידך, כששריר היד האחורית הוא אסיסטנט של החזה, הוא מצד אחד עובד, אך מצד שני לא מגיע לידי גירוי של הגדלת מסת שריר. גרוע מכך, הוא מגיע מותש לתרגילים המיועדים רק לו והאפקטיביות יורדת.
הדילמה בכלל הולכת וגוברת כאשר חושבים על הפרדת אימון החזה מאימון הגב למרות ששניהם שרירים גדולים. שריר החזה התחתון הוא אסיסטנט כמעט בכל תרגילי הגב ואז עולות אותן דילמות מיחס החזה והיד האחורית....
אם אתם מחפשים מאיתנו בשורה, אולי תשמחו לשמוע שאין ממש תשובה אחת נכונה. התשובה הנכונה שלכם תהיה חלוקה שמתאימה להנאה שלכם. אל תעשו אימון אחד שכולו סבל ואימון שכולו הנאה. חלקו את הימים כך שבכל אחד מהם יהיה שריר שתאהבו. רק אל תשכחו לשלב בין שרירים גדולים לקטנים.
ובכלל לא דיברנו על כתפיים, רגליים ובטן...