שנים הורגלנו לחשוב שאם אנחנו רוצים להיות חזקים יותר או חטובים יותר אנחנו חייבים להכנס לחדר הכושר ולהתחיל להרים משקולות. כמובן, שאין רע בכך וחדר הכושר מספק לנו מקום מושלם לשיפור הכושר, הכח להעלאת מסת שריר ועוד.
יחד עם זאת,יש הרבה אנשים שיש להם רתיעה מחדר הכושר בין אם זה הצפיפות, העומס, שעות מגבילות, תשלום חודשי גבוה או סתם שעמום מהמקום. לכן, חשוב לדעת שבהחלט ניתן לבצע אימוני כח גם ללא חדר כושר אלא בבית, בגינה ואפילו במשרד.
איך בכל זאת ניתן לבצע אימוני כח ללא חדר כושר?
1) משקל גוף
הגוף שלנו הוא כלי מצוין לעבודה. הוא זמין, נח והוא בחינם. יש אינספור תרגילים שניתן לבצע באמצעות משקל הגוף בכל מקום בו אתם נמצאים לדוגמא: סקווטים, מכרעים, שכיבות שמיכה, מתח, תרגילי בטן ועוד. את הקושי של התרגילים ניתן לשנות באמצעות זויות שונות או מנח שונה.
2) פארקים וגינות
רדו לפארק או לגינה הקרובים למקום מגוריכם והתאמנו שם באמצעות האבזור שנמצא במקום לדוגמא: ספסלים, מדרגות, מתח ואפילו נדנדות. גם תוכלו בקלות להעלות את רמת הקושי של התרגילים באמצעות האבזור וגם תזכו לאימון באוויר הצח ובמקום פתוח ולא דחוס.
3) משרד ובית
הבית והמשרד הם מקום מושלם לאימוני כח. ניתן למזג את המקום, לבצע אימונים מול הטלוויזיה, המחשב ולבצע את אימוני הכח תוך כדי עבודה או מטלות הבית. תוכלו להשתמש בכסאות, בספות, בבקבוקים וכל מה שנמצא בסביבה כדי להעזר בו לבצע תרגילים. תוכלו גם לרכוש הביתה עזרים פשוטים כמו גומיות, כדורים, מזרן ומשקוליות ובכך לבצע תרגילים ברמות קושי שונות במקום המוכר והטבעי לכם.
4) רצועות אימון TRX
אין ספק שרצועות ה TRX הן המצאת העשור והן מאפשרות לנו לבצע אימוני כח בדרגות קושי שונות באמצעות משקל הגוף. את הרצועות ניתן לקפל ולנייד לכל מקום שתרצו להתאמן - בבית, בחצר, בגינה, בים, בפארק ואפילו בחופשה. כל שעליכם לעשות זה לרכוש רצועות, לתלות ולהתחיל להתאמן (באזור הוידאו של מדור בריאות וכושר תוכלו לקבל הדרכה מקיפה בווידאו לכלל שרירי הגוף).
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"