אל תיפלו שם: טעויות שכיחות של מתאמנים בריצה

רוב האוכלוסיה אשר משתייכת לעולם הריצה, אינה כוללת רצים מקצוענים. רובם של הרצים הינם רצים חובבים או חצי-מקצוענים אשר פשוט יום אחד החלו לרוץ ללא כל הדרכה מקצועית.

נראה אם כן שאליה וקוץ בה. מצד אחד מאוד קל להיכנס לעולם הריצה, מצד שני, רצים רבים אינם נוהגים נכון לפני הריצה, בזמן הריצה עצמה וכמובן שלאחריה. הנה מספר טעויות אופייניות, חלקן מוכרות יותר וחלקן פחות.

הכנה לקויה לפני הריצה

כל פעילות גופנית, בייחוד ברמת עצימות בינונית ומעלה דורשת הכנה נכונה, הן לשם השגת תוצאות רצויות והן במטרה למנוע פציעות. לא מעט רצים יוצאים לדרך ללא שינה מספקת, ללא תזונה נכונה ואי שמירה על מאזן נוזלים תקין (אחד מכל אלו, או גרוע מכך, כולם יחד...). הדבר מוביל לכך שהאימון מרגיש "עייף" ולאחריו השרירים מתקשים להתאושש. שימו לב שאתם "הוגנים" עם הגוף שלכם, ולא מצפים ממנו לספק משהו שאתם למעשה לא אפשרתם.

מתיחות לפני ריצה

לפני שמתחילים לרוץ הגוף עדיין "לא חם", בייחוד בתקופת החורף. הגוף מצוי במעין תחושה של בובת עץ (בניגוד לבובת גומי גמישה...), ויש הרגשה שעוד "יקח זמן להתניע". מתיחות במקרים שכאלו יכולים דווקא להביא לפציעות במקום להכין את הגוף לריצה, ורצים רבים אינם מודעים לכך. מה שכן מומלץ לעשות הוא ריצה קלה שכן תשיג את המטרה הרצויה (השרירים יתחממו, הדופק יעלה במעט והוגף יהיה מוכן לריצה).

אווירה אולימפית בכל ריצה

ריצה היא בסופו של דבר אימון - ולא תחרות. רצים אשר אינם מבינים זאת, אינם בונים סרגל מאמצים, אפילו אם הוא אינו רשמי, ומנסים בכל ריצה לשבור שיא, או להיות במהלכה בדופק כמעט מקסימלי. חשוב לזכור, כי כמו כל דבר בחיים, ריצה היא תהליך שנבנה עם הזמן, ולא ניתן להגיע לתוצאות ללא התקדמות איטית ונכונה. המוטיבציה היא מבורכת, אך בשיטת אימון של מאה אחוז בכל אימון, תיווצר גם שחיקה מנטלית וגם הסיכוי לפציעות יגבר. רצים רבים מכירים את כלל האצבע של להשאיר תמיד משהו לאימון הבא ולא לתת הכול כמו בתחרות או במירוץ - אתם מוזמנים גם לאמץ את הכלל הזה.

התאוששות לא נכונה בסיום הריצה

אם אתם רצים בפארק בוודאי יצא לכם לא פעם לראות מתאמן שמסיים ריצה, נכנס לאוטו ונעלם לעבר האופק... יכול להיות שלרצים מנוסים זה כבר אפשרי, אך לא כולנו כאלו. סיום הריצה הוא אמנם סיום המאמץ שלנו, אבל רק תחילת ההתאוששות של הגוף. יש להקפיד על מתיחות, החזרת נוזלים לגוף והורדת הדופק בהדרגה. אם יש באפשרותכם להחליף את הנעליים לסנדלים או משהו מאוורר עשו זאת גם כן, ונסו להתקלח סמוך לזמן סיום הריצה כדי למנוע שפשפות או פציעות דומות. זכרו כי הגוף גם צריך להחזיר לעצמו סוכרים - אכלו משהו אחרי שנרגעתם.

מכירים טעויות נוספות? ספרו לנו בטוקבקים!