לא רק בקיץ: איך מפחיתים במשקל בחורף?

סוף סוף הגיעו ימים קרירים, רוחות מנשבות, הגשם החל לרדת ושעות האור התקצרו בצורה משמעותית. במילים אחרות, החורף עוד רגע כאן.

אנשים רבים נוטים בחורף להסתגר בבית, לאכול דברים משמינים יותר ומזינים פחות, לעסוק פחות בפעילות גופנית, מה שגורר עליה במשקל. גם העובדה שאנחנו לא הולכים עם בגדים קצרים מסתירה מאיתנו את התחושה שצריך לשמור על משקל גוף תקין.

כמובן, שעם מעט מאמץ והשקעה, אפשר לעבור את החורף בשלום, עם מינימום עליה במשקל. אם תתאמצו עוד יותר, תוכלו לנצל דווקא את תקופת החורף, לירידה במשקל וצמצום היקפים.

איך עושים זאת?

פעילות גופנית בבית
תשכחו מתירוצים כמו "קר בחוץ", "חשוך", "יורד גשם" פשוט הכניסו את הפעילות הגופנית לבית. רוצו במקום, בצעו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, תרגילי רגליים כמו סקווטים ומכרעים, קפצו על חבל ועלו במדרגות. לאנשים שנוטים לסבול מהחורף וממזג האוויר, פעילות ביתית היא פתרון מושלם.  השקיעו כ 15-30 דקות באימון והנה, גם התחממתם, גם העלתם דופק, גם שפרתם את הכושר וגם מנעתם השמנה חורפית.

שתו הרבה נוזלים
משמעת מים כמובן חשובה בקיץ, אך גם בחורף. נכון, שבשל מזג האוויר הקריר אנו נוטים להרגיש פחות צמאים אך בשביל לרדת במשקל או בכדי לשמור על משקל תקין יש לשמור על מאזן נוזלים טוב. הקפידו לשתות מים (8-10 כוסות ביום לפחות) או שלבו שתיה חמה נטולת קפאין כמו תה צמחים. אל תשכחו שכדי שגופכם יוכל לשמור על חום גוף תקין הוא זקוק לנוזלים בכדי לעבוד חזק יותר כנגד הקור.

תזונה מחממת
אפשר לנצל את החורף כדי לאכול תזונה שגם תשביע אותנו, גם תשמור על חום גופנו וגם תמנע השמנה. מרקים הם דוגמא מצוינת לתזונה מחממת. שלבו מרקים מירקות, דגנים וקטניות פחמימות כמו אפונה, מינסטרונה, בטטה ועוד. ותרו על מרקים מוקרמים, עשירים בשמנת וגם על שקדי המרק עתירי הקלוריות.

נצלו ימי שמש חורפיים
בארצנו, יש המון ימי שמש חורפיים בהם ניתן לצאת החוצה ולעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור ועוד. ימים כאלו הם קלאסיים גם בשביל קצת להתחמם, גם להנות מהשמש וגם לבצע פעילות גופנית שונה ובמזג אוויר נח במקום לשבת בבית ולהשמין.
 

נשנושים
בחורף יש לנו נטיה לנשנש יותר, גם בשל השהייה בבית וגם בשל מזג האוויר הסגרירי. לכן, תכננו מראש את שעות הנשנושים והכינו אותם מבעוד מועד. למשל: פירות, ירקות, משקאות חמים, אגוזים/שקדים. כך יהיה לכם קל יותר לבקר על הנשנושים ועל כמות הקלוריות שלהם במקום לאכול ללא הגבלה.

יש לכם רעיונות נוספים? מוזמנים לשתף אותנו

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"