כללים לבניית תוכנית אימונים עם מאמן כושר

אין ספק שחדר הכושר הוא המקום האולטימטיבי להכנס בו לכושר ולראות תוצאות. רוב האנשים מוצאים בו את המקום לשפר כמעט את כל מרכיבי הכושר הגופני גם בשל המצאות מכשירים כושר, משקולות, הליכונים ועוד וגם בשל המצאות מאמנים מוסמכים בו.

כאשר אתם נכנסים לראשונה לחדר הכושר, חשוב מאוד שתקבלו גם הדרכה נכונה אך גם תוכנית המותאמת לכם באופן אישי. בכל הקשור לתוכנית אימונים לעיתים הנושא הזה, שהוא קריטי וחשוב עד מאוד, מוזנח בחדרי הכושר ולכן אעשה לכם סדר בדברים שאתם חייבים לשים לב אליהם כאשר מאמנים מרכיבים לכם תוכנית אימונים.

מטרה - כמו כל דבר בחיים, גם פה חייבים מטרה ויעד מוגדרים. שימו לב האם המאמן שואל אתכם מה היא מטרתכם, לאן אתם רוצים להגיע בעוד כמה שבועות, חודשים ואפילו שנים. ללא מטרה, אי אפשר באמת להכין תוכנית אמונים רצינית ובטח שלא מותאמת ברמה אישית. מטרות יכולות להיות: הפחתה במשקל, העלאת מסר שריר, חיזוק עבור תחרויות, שיפור סיבולת, חיטוב ועוד.

התאמה לזמנים שלכם - לכל אחד מאיתנו יש לו זמנים שבועי שעל פיו הוא יכול לפנות זמן לאימונים. חשוב מאוד לעדכן את המאמן כמה פעמים בשבוע תוכלו להגיע לחדר הכושר ובאילו שעות (בוקר/צהריים/ערב). תוכנית אימונים של מתאמן המגיע פעמיים בשבוע לא יכולה להיות זהה למי שמתאמן ארבע פעמים בשבוע. שעות האימונים גם הן חשובות מאחר ויש שונים בין התחלת אימון מוקדם בבוקר לבין אימוני ערב. השוני יכול להיות למשל חימום ארוך יותר בשעות הבוקר המוקדמות בו הגוף עדין רדום.

תקופה - בדקו לכמה זמן התוכנית תקפה. במידה והינכם מתאמנים מתמידים הרי שעם הזמן כושרכם יעלה. לכן, חשוב לקבל מדי כמה שבועות תוכנית מעודכנת וחדשה המתאימה למטרות והיעדים הבאים. יש צורך בהתאמה ושינויים ואף גיוונים ככל שהזמן חולף. שימו לב שהמאמן מגדיר לך תקופה זמן לתוכנית הנוכחית.

מכשור - בחדר הכושר יש המון מכשירים לפיתוח כח וגם איזור של משקולות חופשיות. כשאנו מקבלים תוכנית לאימון כח יש נטיה למאמנים רבים להוביל את המתאמנים החדשים אל עבר מכשירי הכח ופחות למשקולות החופשיות. מכשירים אלו בהחלט יכולים להשתלב בתוכנית אך חשוב מאוד שיהיו תרגילים (גם אם לא כולם) עם משקולות חופשיות בהם תדרשו לבניית טכניקה, לקוראדינציה וליכולות פיתוח שריר טובות יותר. אין ספק שבמכשירי הכושר הבנויים תבצעו פחות טעויות אבל באמצעות משקל חופשי תוכלו לקדם את עצמכם לאימונים איכותיים ושימוש ביכולות שלא קיימות במכשור רגיל.

תיקונים וטכניקה - שימו לב שבעת בניית התוכנית ובעיקר באימונים הראשונים שהמאמן בודק את הטכניקה בה אתם מבצעים את התרגיל ומתקן בהתאם. תרגול נכון ותיקון טכניקה יוביל אתכם לתוצאות הרצויות ולמניעת פציעות ונזקים גופניים.

זכרו: חשוב מאוד להתאמן בחדר כושר אך עבודה נכונה ומוכוונת מטרה היא הבסיס להצלחה האימונים ועל יכולת ההתמדה לאורך זמן.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"