כך תעשו זאת נכון: טיפים לריצות משובחות

אם גם אתם התמכרתם לריצה, בטח כבר הבנתם שמדובר בעולם מופלא ומורכב. יש הרבה תוכניות, גישות, מאמנים ודרכים שונות להתאמן.

עם השנים אספתי כמה טיפים ממתאמנים, מאמנים וכמובן מהחוויות שלי על המסלול. מה שיפה זה שהם מתאימים למתחילים ומתקדמים כאחד.

יעדים קטנים
בעולם ריצה, מקובל לחשוב על יעדים במושגי תחרות כמו מרוץ של 10 ק"מ, חצי מרתון, שבירת שיא אישי וכן הלאה, אבל מה לגבי יעדים קטנים וקרובים?

זה יכול להיות למשל ריצה של שעה בים בסוף שבוע או עם חברה בשביל הכיף בשטח באחד הבקרים. היעדים הקטנים, שאולי לא נמדדים במושגי מירוץ או תחרות, יאפשרו לכם להתרענן, לאגור כוחת ולהרגיש שצלחתם עוד הישג קטן. לא תאמינו כמה שהם יקרבו אתכם בצעדי ענק ליעדים גדולים יותר.

תדלוק לאחר הריצה
רבות דובר וידובר עוד על תזונה מתאימה לרצים ואין ספק שזהו חלק בלתי נפרד מחיי האצן. בעיניי, התזונה שלאחר האימון היא מעבר להשלמת אנרגיה והתאוששות, אלא היא ממש חלק אינטגרלי מהריצה.

השקיעו מחשבה קטנה בתזונה הקטנה בחצי שעה שלאחר הריצה. זה יכול להיות משקה שאתם אוהבים כמו מיץ טרי סחוט, יוגורט ביתי, שייק בריאותי שהכנתם בעצמכם ועוד. התדלוק הקטן שלאחר הריצה יתן לכם מוטיבציה במהלכה לסיים אותה בצורה המיטבית וגם יתן לכם תחושה של סיום מתוק.

פרטנר חדש
לרוב הרצים יש פרטנרים קבועים לאימונים, בין אם זה שכנים, חברים לקבוצת הריצה ועוד. כדי לשבור מעט את השגרה, נסו מדי פעם לחפש מישהו שמעולם לא רצתם איתו.

זה יכול להיות שכן, חבר לעבודה או מישהו מהקבוצה שעדין לא יצא לכם לרוץ איתו לבד. שינוי שכזה יוצר גיוון בריצה מאחר ולכל רץ יש אישיות משלו, קצב ריצה וסגנון אחר. אל תהססו להציע לאחרים ולשנות את השותפים לריצה מדי פעם. מומלץ ביותר.

השקיעו בכפות הרגליים
כפות הרגליים שלכם עוברות המון בעת הריצה - נחיתות חוזרות על הקרקע, זיעה, לכלוך ועד. יחד עם זאת, מתאמנים נוטים לשכוח אותם ודווקא לטפל בשרירים ובאיברים אחרים בגוף.

בסוף הריצה, חילצו את הנעליים והשקיעו מספר דקות למתיחות רק לכפות הרגליים ופעם בכמה ימים גם מומלץ לעשות להן עיסוי עצמי. בנוסף, אחת לכמה שבועות השקיעו גם בפדיקור ובטיפול עמוק בהן גם. את התוצאות אתם תרגישו בריצות הבאות שלכם.

מנוחה
כשרצים חושבים על מנוחה, הם מתארים זאת במושגים של יום או יומיים של מנוחה ללא ריצה. כשאני מדברת על הפוגה, אני מתכוונת לפינוק לגוף ולנפש. כזאת שאחריה תרגישו רעננים, חדשים ומוכנים להמשיך בריצות הבאות שלכם.

לדוגמא: יום פינוק עם עיסוי, אימון מתיחות, לשבת בים עם ספר, ארוחת בוקר מפנקת במסעדה ועוד. אחרי שהגוף והראש שלנו טרוד ועסוק בריצה, חובה לתת מנוחה אמיתית ומלאה ולא רק שינה או הפסקה מאימונים.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"