תתכוננו למחמאות: המדריך הנכון לקוביות בבטן

אין ספק כי אחת המטרות הגדולות ביותר של מתאמנים היא השגת הקוביות בבטן ואין בכך הפתעה גדולה כל כך. שטיפת המוח של הפרסומות (אופנה, בושם, ספורט וכו') והעובדה כי קוביות בבטן "מקרינות" חיטוב על כל שאר שרירי הגוף, בהחלט עושות את שלהן, ואסור לשכוח כמובן את המחמאות שתמיד מוסיפות לאגו.

אם גם עבורכם "מראה הקוביות" הוא מטרה, נספר לכם הפעם מה לא כדאי לעשות (מה כן כדאי לעשות כבר סיפרנו לכם) בכדי להגשים את רצונכם על מנת שלא תבזבזו זמן, ולפעמים גם לא מעט כסף. קבלו את רשימת הטעויות הנפוצות ביותר בדרך לקוביות (שלא מובילה לשום מקום).

כמות ולא איכות
אחת הטעויות הנפוצות ביותר באימון שרירי הבטן הינה חזרות בלתי נגמרות ועוד ללא ימי מנוחה. שרירי בטן כמו כל שריר, צריכים לעבור גירוי ומנוחה אשר יגרמו להם להיבנות מחדש חזקים יותר – דבר אשר לא קורה במאות חזרות. אם אתם מצליחים לעשות כל כך הרבה חזרות, או שאתם מבצעים את החזרות בצורה לא נכונה, או שאתם מבצעים את החזרות עם מנוחות רבות וללא אפקטיביות.
רק זווית אחת
שרירי הבטן מורכבים משריר הישר בטני, האלכסונים והרחב בטני. רוב המתאמנים משקיעים רק בשריר הישר בטני עם הכפיפות הקונבנציונאליות ומזניחים את האלכסונים והרחב בטני אשר תורמים משמעותית לחיטוב הבטן (על הזנחת נושא היציבה ואיזון האימון נספר בפעם אחרת). אם גם אתם מבצעים מאות כפיפות בטן קונבנציונאליות, עליכם להתייעץ עם מאמן באשר לאימון נכון ומאוזן.

עבודה על שריפת שומן נקודתית
ככל שעוברות השנים, מתאמנים מבינים יותר ויותר כי לא משנה כמה שרירי הבטן יהיו חזקים, השומן תמיד יסתיר אותן אם נהיה באחוזי שומן גבוהים יותר. מה שפחות מובן היא העובדה שלא קיימת שריפת שומנים ספציפית. כלומר, לא ניתן לעשות אימון שבו נשרף שומן ספציפית בבטן. עקב טעות זו, מתאמנים רבים סבורים כי כפיפות בטן ישרפו את השומן סביב שרירי הבטן – מה שכמובן אינו נכון. הבשורה היותר קשה היא, כי פעמים רבות השומן בבטן הוא "האחרון" שנעלם, כך שיש לא מעט עבודה בדרך לחיטוב.

מכירים טעויות נוספות של מתאמנים? ספרו לנו בטוקבקים ואולי תעזרו גם למתאמנים אחרים