אימון מדרגות: שיפור הכושר הגופני בכל מקום

אחד מהאימונים האהובים עליי הוא אימון מדרגות. אימון מאתגר שכזה טוב לכל מי שרוצה לשפר את כושרו, אך יעיל במיוחד לרצים למרחקים קצרים, בינוניים וארוכים.

באימון מדרגות ניתן לשלב תרגילים וטכניקות לעבודה, כמעט על כל מרכיבי הכושר הגופני. היכולת לייצר אימונים שונים ובעוצמות שונות גם תגוון לנו את האימונים, אך גם תכניס לפעולה מערכות שונות של הגוף שישפרו את מדדי הכושר שלנו.

מהם היתרונות של אימון מדרגות? יתרון אחד הוא הקואורדינציה שלנו, שמשתפרת בצורה ניכרת, שכן ניתן לעלות בסיכולים ולבצע החלפות רגליים.

שיווי משקל גם הוא מרכיב חשוב, שניתן לעבוד עליו באימונים אלו, כשהתרגילים מחייבים אותנו לנתק רגל אחת מהקרקע לקראת הצעד הבא.

העבודה בדופק גבוה של 80% לפחות תערב את המערכת האנאירובית, ולכן לעיתים נוכל לראות עלייה מסוימת במסת השריר בגפיים. חיזוק לפלג הגוף התחתון הוא אחד היתרונות הגדולים של אימון מדרגות. הרצועות, הגידים, המפרקים וכמובן השרירים פשוט יתחזקו בצורה משמעותית, מה שיכול למנוע פציעות בקרב רצים.

בנוסף, שרירים כמו שרירי הישבן והמייצבים, שקצת מוזנחים בעת ריצה יעבדו בצורה חזקה באימונים. כוח מתפרץ הינו רכיב שאפשר לשפר בצורה משמעותית בחלק מהתרגילים, בעת ניתוק חזק של הרגליים מהקרקע.

ההוצאה הקלורית גדולה ביחס לעבוד במישור, גם בשל העבודה בדופק גבוה וגם מעורבות שרירית גבוהה. מדובר גם באימון מנטלי נהדר, שכן העבודה בדופק גבוה והצורך לעמוד באימון קשה ואינטנסיבי יעזרו לנו להתמודד עם קשיים גם בעתיד.

ניתן להתאמן על מדרגות בכל בניין, פארק ואפילו בחוף הים, ולכן הנגישות והזמינות למדרגות גבוהה יחסית ומאפשרת לנו לשלב אימון כזה באופן שגרתי. לסיכום, המלצתי היא לשלב אימון מדרגות אחד בשבוע ותראו איך הכושר הכללי והריצות שלכם משתפרים לבלי היכר.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"