יעל לביא, אימונעים
|
יאללה. צאו לרוץ!
בטח שמתם לב שבשנים האחרונות כולם מצטרפים לשגעון הריצה. חלק רצים קילומטרים בודדים וחלק עשרות קילומטרים בשבוע. המשותף לכולם הוא שהם התמכרו לתחושה הכיפית והמספקת שבסוף כל ריצה.
אם אתם עדין לא נסחפתם אחרי כולם אבל בכל זאת ממש רוצים להתחיל ולא יודעים איך, הכנתי עבורכם (ראו בהמשך תוכנית להורדה) תוכנית אימונים המיועדת לאנשים ללא כושר או סיבולת הרוצים להתחיל לרוץ בהדרגתיות ולהגיע למצב בו יוכלו לרוץ 5 ק"מ רצוף ללא בעיה.
כל מה שאתם צריכים זה בגדי ספורט נוחים, נעלי ריצה טובות, שעון וחיוך על הפנים ואנחנו יוצאים לדרך.
דגשים חשובים
1) חובה לעשות חימום בהליכה ושחרור + מתיחות בסוף האימון
2) מקטעי הריצה אינם אמורים להיות מהירים אלא ב"קצב דיבור" כלומר בקצב שבו אתם יכולים לרוץ בצורה קלילה ונוחה ועדין להצליח לדבר. תוכנית זו אינה עובדת על המהירות על על שיפור סיבולת והגדלת מרחקים.
3) לפני תחילת אימוני הריצה יש לקבל אישור מרופא וכן לבצע בדיקה ארגומטרית.
לחצו כאן להורדת תוכניית אימונים לריצת 5 ק"מ ב 12 שבועות (3 אימונים בשבוע)
יצאתם לריצה? נהנתם? ספרו לנו
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"