יום רביעי, 13.11.2024 שעה 09:47

מעצלנות לריצת חמישה ק"מ ב-12 שבועות

רואים את כולם רצים סביבכם ולא יודעים איך להתחיל? מדור הבריאות והכושר שלנו עם תוכנית אימונים מיוחדת - 3 אימונים בשבוע ואתם שם. הפרטים בפנים

|
יאללה. צאו לרוץ!
יאללה. צאו לרוץ!

בטח שמתם לב שבשנים האחרונות כולם מצטרפים לשגעון הריצה. חלק רצים קילומטרים בודדים וחלק עשרות קילומטרים בשבוע. המשותף לכולם הוא שהם התמכרו לתחושה הכיפית והמספקת שבסוף כל ריצה.

אם אתם עדין לא נסחפתם אחרי כולם אבל בכל זאת ממש רוצים להתחיל ולא יודעים איך, הכנתי עבורכם (ראו בהמשך תוכנית להורדה) תוכנית אימונים המיועדת לאנשים ללא כושר או סיבולת הרוצים להתחיל לרוץ בהדרגתיות ולהגיע למצב בו יוכלו לרוץ 5 ק"מ רצוף ללא בעיה.

כל מה שאתם צריכים זה בגדי ספורט נוחים, נעלי ריצה טובות, שעון וחיוך על הפנים ואנחנו יוצאים לדרך.
 

דגשים חשובים
1) חובה לעשות חימום בהליכה ושחרור + מתיחות בסוף האימון
2) מקטעי הריצה אינם אמורים להיות מהירים אלא ב"קצב דיבור" כלומר בקצב שבו אתם יכולים לרוץ בצורה קלילה ונוחה ועדין להצליח לדבר. תוכנית זו אינה עובדת על המהירות על על שיפור סיבולת והגדלת מרחקים.
3) לפני תחילת אימוני הריצה יש לקבל אישור מרופא וכן לבצע בדיקה ארגומטרית.

לחצו כאן להורדת תוכניית אימונים לריצת 5 ק"מ ב 12 שבועות (3 אימונים בשבוע)

יצאתם לריצה? נהנתם? ספרו לנו

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"
            

אסור לפספס
נגןקבוצה מליגת העל בארגנטינה החתימה יוטיובר
קבוצה מליגת העל בארגנטינה החתימה יוטיובר
נגןכל שוער שתופס מעצמו חייב לעבור אימון כזה
כל שוער שתופס מעצמו חייב לעבור אימון כזה
נגןמעל מיליון שקל: שעון הסנדק של ויניסיוס
מעל מיליון שקל: שעון הסנדק של ויניסיוס
נגןמסי מודה: זה הענף האהוב עליו חוץ מכדורגל
מסי מודה: זה הענף האהוב עליי חוץ מכדורגל
/* LAST / NEXT ROUNDs */