יום שני, 17.03.2025 שעה 10:05
ONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורט

ברגוע: כל מה שרציתם לדעת על דופק מנוחה

מתאמנים רבים אינם מודעים לדופק המנוחה שלהם ולחשיבותו כחלק מתכנית האימונים שלהם. מדוע חשוב למדוד ומהו הזמן היעיל ביותר למדידה?

|
כיצד מודדים דופק מנוחה ולמה זה חשוב?
כיצד מודדים דופק מנוחה ולמה זה חשוב?

אנשים רבים וביניהם גם מתאמנים אינם מודעים לדופק המנוחה שלהם. אינם מכירים בחשיבותו וכמובן אינם בודקים אותו. אז למה זה חשוב למדוד? למה חשוב לדעת מה זה? בואו נעשה קצת סדר בנושא.

מהו דופק Pulse?
הדופק שלנו הוא למעשה הקצב בו פועם לב האדם. אנו מודדים אותו כמספר הפעימות בדקה.

איך מודדים דופק?
ניתן למדוד ידנית בצורה פשוטה מאוד – הניחו 2 אצבעות על העורק שצמוד לשורש כף היד וקרוב לאגודל או על העורק בצד הצוואר למשך 60 שניות. מה שאנו מרגישים כדופק הוא דם שנזרק בפעימות מהלב את העורקים. ניתן כמובן גם למדוד באמצעות חגורת דופק על הלב המשדרת אותות אל השעון.

 
איך מודדים דופק במנוחה?
מומלץ לבדוק את הדופק כשאנו במנוחה מוחלטת ועירניים, למשל אחרי שנת לילה או כאשר אנו במנוחה לפחות 15-30 דקות.

דופק מנוחה - מה הנתון הזה אומר?
דופק במנוחה תקין של מבוגר נע בין 60-100 פעימות לדקה. 

ניתן לראות שאנשים המאומנים בענפי סבולת, פעמים רבות ימדדו דופק במנוחה נמוך במיוחד היכול להגיע ל 40-50 פעימות בדקה (ברדיקרדיה) ואף פחות מכך.

יחד עם זאת, דופק נמוך גם יכול להעיד על מצב של חולי, חולשה, זקנה ועוד.
כמובן שיש מקרים בהם גם ספורטאי סבולת בכושר מצוין לא יהיו בעלי דופק נמוך אך מצב זה נדיר יותר.

נכנסתם לשגרת אימונים? דופק המנוחה שלכם אמור לרדת
נכנסתם לשגרת אימונים? דופק המנוחה שלכם אמור לרדת
 

דופק במנוחה מהיר מדי (טכיקרדיה) עלול להעיד על כושר לקוי, צר, מתח, צריכה מוגברת של קפאין, עישון, התייבשות ומחלות שונות.

לכן, ניתן לגרום להאטה בדופק המנוחה על ידי ביצוע אימוני סבולת לאורך זמן (ריצה, רכיבה, שחיה ועוד) וכן פעילויות מעודדת הפחתת מתחים – יוגה, מדיטציה ועוד.

לסיכום: דופק נמוך בחלק גדול מהמקרים מעיד על יעילות תפוקת הלב, על כושר אירובי גבוה אך גם יכול להעיד על מחלות ולכן יש לשים לב איפה כל אחד ואחת נמצאים.

חשוב למדוד מדי כמה שבועות את דופק המנוחה שלכם כדי לבצע בקרה על השינויים החלים בדופק המנוחה שלכם. למשל אם התחלתם להתאמן בריצה, ברב המקרים נצפה שתוך מספר שבועות דופק המנוחה שלנו יקטן וזה בהחלט יכול להעיד על שיפור בכושר הגופני.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"
          




טוען תגובות...
הוסף תגובה
בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאי השימוש
שגיאה
אסור לפספס
נגןשער נדיר מהחצי: הכדורגלן הדהים את כולם עם גולאסו בלתי נתפס!
הכדורגלן הדהים את כולם עם גולאסו מהחצי
נגןאוסקר גלוך: "טום קרוז ישחק את הדמות שלי"
אוסקר גלוך: "טום קרוז ישחק את הדמות שלי"
נגןירדן שועה עושה טובה שהוא מצטלם לטיקטוק
ירדן שועה עושה טובה שהוא מצטלם לטיקטוק
נגןהופעת ענק של מאור בוזגלו בתור אבא גנוב
הופעת ענק של מאור בוזגלו בתור אבא גנוב
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל Winner
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
וולה נוער וילדים
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
ליגת האומות
מוק' מונדיאל 26 (אירופה)
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה צרפתית
/* LAST / NEXT ROUNDs */