אז זהו, עשיתם את זה, עכשיו אתם מתאמנים מן השורה לאחר שצלחתם את החודשים הראשונים בחדר הכושר. ומה עכשיו? אם לא תשימו לב תמעדו גם אתם בחמש הטעויות הנפוצות ביותר בחדר הכושר (ואולי אף ביותר...)
אז איך נמנעים מאותן טעויות ומתאמנים כמו שצריך כדי לא לבזבז זמן מיותר על אימונים שאינם יעילים? התשובות לפניכם (הכתבה מיועדת בעיקר למתאמנים אשר עוסקים בהיפרטרופיה - הגדלת מסת השריר).
זמן מנוחה רב מדי בין תרגילים - אם אתם עוסקים באימוני מסת שריר, זמן המנוחה שלכם בין סט לסט צריך להיות בין דקה לדקה וחצי. הבעיה היא שהגדרות לחוד ומציאות לחוד: שהייה מיותרת סביב הקולר, המתנה לחבר שיסיים את הסט, שיחה ארוכה מדי עם המדריך או המדריכה, ובלי ששמתם לב "הצלחתם" לנוח חמש דקות בין סט לסט. כעת אתם פוגשים שתי בעיות: ראשית, השריר לא חווה את הגירוי הנחוץ לו שכן הוא נח יותר מדי זמן בין סט לסט. שנית, אתם מאריכים גם את זמן האימון הכולל שאמור להיות מקסימום שעה (לאחר מכן אתם כבר נכנסים לפירוק שריר מיותר).
איך נמנעים מהטעות: פשוט מאוד, מתאמנים בצורה מקצועית עם שעון ולא נכנסים לעיכובים מיותרים.
תכנית אימון שלא הוחלפה זמן רב - מילת המפתח בחדר הכושר היא גירוי השרירים. אם ניצמד לתוכנית אחת במשך חצי שנה או שנה ברציפות, השרירים שלנו "יתרגלו" לסוג אחד של תרגילים ולכן עם הזמן יגיבו פחות טוב לגירוי. יתר על כן, אם אנחנו כבר מתאמנים ותיקים יכול להיות שאנו רשאיים לעבוד עם תרגילים אשר מתאמנים לרמתנו, ולא להישאר עם התרגילים עימם חנכנו את המכון.
איך נמנעים מהטעות: ניגשים כל מספר שבועות אל המדריך בחדר הכושר ומבקשים לרענן את התוכנית בהתאם למטרתנו ורמתנו.
ביצוע אימון שאינו מתאים לנו - אימון אשר נבנה למתאמן מותאם לרמתו ומטרותיו. בחדר הכושר ניתן לראות לא פעם מתאמן שמעוניין להגדיל את מסת השריר שלו ונצמד דווקא לאימון אירובי, או לחילופין מתאמן מתחיל (שמקנא בחבר אשר ותיק בחדר הכושר למשל) שכבר מתחיל לחלק את הגוף לימים AB...
איך נמנעים מהטעות: מציינים בפניי המדריך בחדר הכושר את מטרתיו בייחוד אם הוא משום מה לא שואל. מעבר לכך, תהיו אחראיים מספיק להתאמן בהתאם לרמתכם ואל תתפתו "להשיג" חבר שכבר נמצא בשלב מתקדם - זה מסוכן לבריאותכם.
ביצוע אימון שאיננו אוהבים - אימון בחדר הכושר לא אמור להיות "לסמן וי" וללכת. אתם צריכים לאהוב את מה שאתם עושים. אם אתם מרגישים שאתם רק מחכים שהאימון ייגמר ואין לכם שום מוטיבציה פרט להגעה עצמה, לא תחזיקו זמן רב בחדר הכושר וכנראה תתייאשו.
איך נמנעים מהטעות: מבקשים מהמדריך להחליף לנו תרגילים שפחות מדברים אלינו או שלא מגרים אותנו מספיק מהבחינה המנטלית. אם אתם למשל מרגישים שאתם "בודדים" באזור המשקולות , אל תתביישו להתאמן באזור המכונות, וההיפך - אם אתם אוהבים להתאמן באזורים פחות עמוסים במכון בקשו מהמדריך לבנות לכם תכנית אימונים בהתאם לכך.
תזונה אשר איננה מתאימה למתאמן בחדר הכושר - כולנו מכירים את המנהג לצרוך 30 גרם חלבון מיד לאחר האימון, אך מה קורה בכל שאר השבוע? אימון בחדר הכושר איננו תחביב, אלא דרך חיים שלמה, ואם אינכם אוכלים בהתאם למטרתכם אתם מבזבזים את הזמן שלכם.
איך נמנעים מהטעות: ראשית עליכם לדעת שמתאמן אשר מעוניין לעלות את מסת השריר שלו במכון, צריך לצרוך 2 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף שלו. כלומר, אם אני שוקל 70 קילוגרם עלי לאכול 140 גרם חלבון ביותר (כחמש קופסאות בחודש). בנוסף, עליכם לפנות לתזונאית בחדר הכושר או בכל מקום אחר אשר תבנה לכם תפריט בהתאם.
בכל מקרה, אל תוותרו על שגרת האימונים שלכם, בהצלחה!
תפריט נגישות
ניגודיות עדינה
מונוכרום
הדגשת קישורים
חסימת אנימציה
פונט קריא
סגור
איפוס הגדרות נגישות
להורדת מודול נגישות חינם