אז מה עדיף לנו: הליכה מהירה או ריצה?

אז זהו, החלטתם שאתם מעוניינים להתחיל בפעילות ספורטיבית לטובת הרזיה או כל סיבה אחרת ואפילו התזונה שלכם עברה שינוי ניכר.

כעת עולה השאלה באיזו פעילות אירובית לבחור: הליכה מהירה או ריצה? מדור בריאות וכושר עושה לכם סדר עם היתרונות והחסרונות לכאן ולכאן.

למה הליכה מהירה?
1. מדובר בפעילות מתונה יחסית אשר ניתן לעשות אותה בכל מצב גם כשאין כוח לפעילויות אינטנסיביות יותר כמו ריצה או אימון חדר הכושר (אולי מאותה סיבה יותר קל להתמיד בה).

2. בכל הקשור ללחץ על המפרקים ועמוד השדרה כמובן שמדובר ברמה נמוכה יותר מריצה שם הגוף חוטף סוג של זעזוע בכל צעד (גם בברכיים וגם בגב התחתון).

3. אם עושים זאת יחד עם בן זוג ניתן לדבר תוך כדי, דבר אשר יהיה נדיר לראותו בפעילות כמו ריצה.

4. בדרך כלל הליכה מהירה לא תעלה אצלנו את הדופק מעבר ל-70 אחוז דופק מירבי, כך שבפעילות ארוכה תהיה שריפת שומן אופטימלית.

5. סביר שניתן יהיה למצוא פרטנר לפעילות בקלות יחסית בהשוואה לפעילות כמו ריצה אשר נתפשת "מאיימת" יותר.

למה ריצה?
1. בגלל שהפעילות הינה קופצנית יותר ביחס להליכה מהירה, נהנה מעבודה של השרירים מייצבים בגופנו (תאמינו או לא, אבל הגוף מתאמץ בצורה לא רגילה כדי לא ליפול במהלך הריצה).

2. אין ספק כי בהשוואה להליכה מהירה שריפת הקלוריות תהיה גבוהה בהרבה שכן מדובר במאמץ ברמה גבוהה יותר (הן בפן המהירות והן בפן היציבות).

3. אמנם הליכה מהירה היא הספורט האופטימלי לשריפת שומנים מבחינת היחס בין שריפת שומנים לסוכרים. אך הריצה מבחינה כמותית תשרוף בדרך כלל יותר כמות של שומן. לדוגמא: אם בפעילות הליכה שרפנו 200 קלוריות ומתוכן 100 בשומן (50 אחוז) זה עדיין יהיה פחת מריצה בה שרפנו 400 קלוריות מתוכן 120 בשומן (רק 30 אחוז). קרי, באחוזים זה יותר טוב, בשורה התחתונה פחות טוב.

4. בכל הקשור לשריפת שומן בתום הפעילות הריצה מנצחת בגדול. בסוף כל פעילות ספורטיבית יש את "הזנב השומני", קרי תהליך של שריפת זמן בשלב ההתאוששות, אשר אורכו תלוי בעצימות הפעילות שלנו. רוצה לומר, אם נרוץ עשרים דקות באינטנסיביות מאוד גדולה, נשרוף יותר שומן בתום הפעילות לעומת אדם שסיים הליכה של שעה.

5. טרנד הריצה בעולם הוא בלתי ניתן להשוואה. אם אתם רוצים להצטרף למשהו עוצמתי מבחינה חברתית (וכמובן גם שיווקית) זה הספורט לבחור בו.

וכמה מילים לסיום - בשורה התחתונה תבחרו את הספורט שאתם מתחברים אליו ונהנים ממנו. מעבר לכך, אין כל סיבה לבחור רק בספורט אחד ותמיד ניתן לשלב בשביל הגיוון. בהצלחה.