להילחם בסטטיסטיקה: איך להתמיד בחדר הכושר?

החלטתם להתחיל להתאמן בחדר כושר או שאתם כבר מתאמנים מתחילים? יש לנו בשורה לא ממש מעודדת עבורכם - 90 אחוז מהמתאמנים לא מחזיקים אחרי שלושת החודשים הראשונים במכון.

הסיבות לכך הן ברורות: מדובר במחויבות של 3-2 פעמים בשבוע, לא תמיד יש כוח, ואם לא נרשמתם עם חבר גם חווייה חברתית לא תהיה לכם...

אז איך בכל מצליחים להתמיד ולשמור על אורח חיים בריא וספורטיבי? כמו בכל תחום בחיים - יעדים, יעדים, יעדים. זהו הגורם הראשון והבסיסי להתמדה ומוטיבציה.

קבעו לעצמכם מטרה ברורה שכדי להגיע אליה תצטרכו להגיע באופן קבוע למכון: הרזייה עד למשקל ריאלי, העלאת מסת שריר, שיפור הכושר הגופני או כל יעד ספורטיבי אליו אתם שואפים.

אם תקבעו יעד מסוג זה תכנסו לתהליך רצוי ביותר אשר נקרא התמדה. ניקח למשל את ההורדה במשקל: אם נישקל אחת לשבוע ונראה שיש ירידה מתונה, המוטיבציה תישמר משום שנרצה לראות את זה קורה שוב ושוב מדיי שבוע.

מצד שני, יש להבין כי מדובר בתהליך ארוך ולעיתים יהיו שבועות שבהם לא נראה שינוי ממשי או שינוי בכלל. חשוב לקחת את זה בחשבון כדי שלא נתייאש, ואף להיפך, נגיד לעצמנו שעלינו לעבוד קשה יותר או ש"אם לא היינו מתאמנים המצב היה אפילו יותר גרוע...".

חשוב לציין בנקודה זו כי קביעת יעד שגוי של "שלוש פעמים בשבוע במכון" לא יחזיק לאורך זמן, כי לאחר מספר פעמים תשאלו את עצמכם "מדוע אני כאן שלוש פעמים בשבוע? מה המטרה פה?" (בקיצור, "לסמן וי" לא נחשב כיעד...).

אלמנט נוסף שחשוב בהתמדה בחדר הכושר הוא החיבור לספורט שבו אתם עוסקים. אם אינכם אוהבים הליכון, מצאו פיתרון אחר כמו חוג אירובי למשל. אם קשה לכם עם המשקולות התאמנו עם משקל גוף או עם מכונות וכן הלאה - אל תעסקו בפעילות אשר מתחברת בצורה מובהקת למילה "סבל".

נדבך נוסף שיש לקחת בחשבון בהתמדה בפעילות הוא הפן החברתי. אם תרשמו עם חבר למכון או שתייצרו לכם מעגל חברתי עם שאר המתאמנים, תאבדו את כוח האינרציה של עבודה בצוות. כלומר, לפעמים מתאמן שוויתר לעצמו על אימון מגיע בכל זאת להתאמן, משום שקבע כבר עם חבר ללכת באותו יום. כשלחבר לא יהיה חשק, אז המתאמן הראשון יהיה זה שימשוך אותו וכן הלאה.

שיטה נוספת לשמירה על המוטיבציה היא הכנסת האימון למעגלים אחרים בחיינו מעבר לשהייה במכון: קריאת חומרים ברשת, קניית אקססוריז, שינוי התזונה בהתאם לאימונים וכן הלאה. כמו שרבים וטובים אמרו לפניי: אימון זה לא תחביב, זו דרך חיים...

כמובן שכל האמור לעיל תקף בכלל לכל פעילות ספורטיבית באשר היא ולא רק למכון הכושר. בכל מקרה, שיהיה לכם בהצלחה