מה זה אימון תחנות ולמי בכלל זה מתאים?

אם יצא לכם לשמוע על אימון תחנות ואתם עדיין לא יודעים על מה כל הרעש, הגעתם למקום נכון. מדובר באימון המיועד לשיפור הכושר הגופני, היכולות הפונקציונאליות שלכם בחיי היומיום, ואולי הכי חשוב לכם - אימון קלאסי לשריפת שומנים.

נתחיל מההתחלה. אימון תחנות הוא אימון המורכב משמונה תחנות בהן נעבוד כעשרים שניות בכל תחנה. בין תרגיל לתרגיל נקצה 10שניות למנוחה ולמעבר בין התחנות (זאת לפי עקרונות אימון הטבאטה עליו כתבנו פעמים רבות בעבר). נעשה לפחות חמישה סבבים כאלו, כאשר ניתן לשנות את התרגילים מסבב לסבב.

התחנות יורכבו מתרגילים אשר יכסו את כלל שרירי הגוף: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ושרירי הליבה. ככל שנצליח לבנות יותר תחנות אשר משלבות פלג גוף עליון עם פלג גוף תחתון, עצימותו ויעילותו של האימון יעלו בהתאם. למשל: סקוואט עם משקוליות כאשר בסוף העליה של הרגליים נרים את המשקולות באוויר מעל לראשנו בעזרת שרירי הכתפיים.

דוגמאות לתחנות: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה מרפקים בצידיי הגוף, שכיבות סמיכה מרפקים פונים החוצה, קפיצה על חבל, עליות מתח, סקוואט, מכרעיים, קפיצות במקום והרשימה עוד ארוכה ומגוונת.

אם אתם מתקשים לבנות לעצמכם שמונה תחנות שונות, ניתן לבנות שתי תחנות ולחזור עליהן ארבע פעמים, ארבע תחנות ולחזור עליהן פעמיים וכן הלאה. אם יש לכם יותר מדיי תרגילים, בנו לעצמכם מספר מסלוליים של שמונה תחנות וכל פעם בחרו במסלול אחר.

היתרונות לאימון מסוג זה הנם רבים: הכושר הגופני משתפר עקב העצימות הגבוהה של האימון וכך גם יכולתנו לבצע פעולה זו או אחרת במהלך חיי היומיום שלנו. בנוסף, עקב העצימות הגבוהה, הגוף ימשיך לשרוף שומן עד 48 שעות מסוף האימון - זאת בניגוד לאימוני ריצה או משקולות שגרתיים.

חשוב לציין בנקודה זו כי בדר"כ אימון זה אינו מתאים למתאמנים אשר רוצים לראות עליה מאסיבית במסת השריר שלהם, אך גם לכך יש יוצא מן הכלל. במקרה ויהיה מדובר בתחנות בעלות עומסים קשים במיוחד (מתאים למתאמנים מתקדמים שכבר בקיאים בתנועות נכונות), ניתן יהיה לראות תוצאות גם בפן מסת השריר.

אם אתם מתאמנים מתקדמים תוכלו ליצור לעצמכם תחנות משלכם, ואם לא, כמובן שמומלץ להיוועץ במדריך מוסמך. אחרי שנכנסים לרוטינה מדובר באימון שכבר נעשה על "אוטומט", כך שאין לכם ממה להיבהל.

עוד לא הצלחנו לשכנע אתכם? אולי כדאי שנדבר על היתרון המשמעותי ביותר של אימון התחנות והוא רמת העניין. מדובר באימון כיפי ומאתגר שמשתנה כל הזמן כך שהשחיקה בו כמעט לא קיימת בהשוואה לשאר האימונים המוכרים לרובכם. בכל מקרה שיהיה בהצלחה