קדימה תתעוררו: איך מתכוננים למרוץ בוקר?

זהו זה. סיימתם. אתם רגע לפני המרוץ (בוקר) אליו התכוננתם זמן רב. האם אתם באמת מוכנים? האם כל האימונים מהווים מאה אחוז מהעבודה? לא ממש. ליממה שלפני המרוץ יש חשיבות רבה (ההתיחסות כאן היא בעיקר למירוצים קצרים עד בינוניים).

נתחיל כמובן מהתזונה. לארוחת הערב שלפני המרוץ יש חשיבות רבה. השרירים צריכים לאגור מספיק פחמימות שיחזיקו אתכם במהלך כל הריצה (פסטה למשל). בבוקר שלפני המרוץ נאכל משהו קל (בננה או תמרים) ואנחנו מוכנים בכל מה שקשור לאנרגיה.

אם התחלנו מהתזונה כמובן שיש להתייחס גם לשתיה. לא מספיק לשתות כוס מים בבוקר המרוץ. 48 שעות לפני המרוץ מומלץ כבר להעלות  את רף השתיה (עשר כוסות ביום לפחות). אל תגיעו למרוץ עם גוף שאינו רווי במים (בבוקר המרוץ לא להגזים לפני הזינוק...).

שינה היא גם דבר שחשוב להתייחס אליו. אתם לפני מאמץ לא פשוט. נסו לישון 7 שעות לפחות בלילה שלפני כדי שהגוף שלכם יהיה מסוגל להתמודד עם המאמץ ולא ייפצע.

אל תתאמנו ביום שלפני המרוץ! עם כל הכבוד למוטיבציה שלכם לא מדובר פה בלמידה למבחן שצריכים לתת פוש עד הרגע האחרון. יום לפני המרוץ תנו לגוף שלכם לנוח ולהתנקות.

לפן המנטלי יש גם חשיבות עצומה בהכנה שלכם לריצה. הגדירו מטרה שתעמדו בה ואל תתפתו לעקוף את כולם "על ההתחלה" מעודף מוטיבציה.

לסיום נציין כי חשוב לשמור על מנהגים קבועים. לא מומלץ ללבוש משהו שאתם לא לובשים בדרך כלל לריצה, או כל המצאה אחרת. תצמדו למה שאתם רגילים אליו בהמשך להמלצות למעלה. בהצלחה