על מה להקפיד כאשר מבצעים כפיפות בטן?

אין ספק כי כפיפות הבטן המסורתיות הן הרתגיל המוכר והנפוף ביותר בעולם לעבודה על שרירי הבטן.

למרות שמדובר בתרגיל שהנו לכאורה פשוט וזמין בכל מקום, יש מספר דגשים שיש לתת עליהם את הדעת בטרם אנו מתחילים במסע האינסופי לעבר הקוביות הנכספות...

ראשית, המצב ההתחלתי. מתאמנים רבים סבורים שיש להתחיל את התרגיל ממצב של שכיבה מוחלטת אך מדובר בטעות. את התרגיל יש להתחיל כאשר השכמות מנותקות מהמזרן.

הטעות הבאה בתור היא עד להיכן צריך לעלות. 30-40 מעלות בהחלט יספיקו, שכן לאחר מכן העבודה תהיה על הרחב בטני ולא על שריר הקוביות הישר בטני.

דרך העליה גם היא חשובה - אנו צריכים לדמיין כל העת כאילו אנו מגלגלים כדור קדימה ואז מגלגלים אותו בחזרה. תנועה של כיפוף  בעמוד השדרה  ולא עמוד שדרה ישר שרק עולה ויורד.

ועוד לענין החזרות - העליה והירידה צריכות להיות "נקיות" וחלקות ולא בצורה של תנופה וזריקת הכתפיים. עדיף טוב ומעט ומאשר הרבה ולא נכון (בלי תנועה בצוואר, בלי תנועה בצווארף בלי תנועה בצוואר!!!)

שימו לב כי אתם מתאמנים בדרגת הקושי המתאימה לכם. מתאמנים מתקדמים יכולים לעשות את הכפיפות עם ידיים מושטות לאחור לעבר האוזניים לשם הגדלת המנוף והעלאת קושי התרגיל. גם כפיפות עם משקולת על החזה בהחלט יעשו את העבודה.

לסיום, וללא קשר לטעויות, חשוב לזכור כי הקוביות בבטן אינן תוצאה ישירה בלבד של תרגילי הבטן. אחוזי השומן עושים פה לפחות 80 אחוז מהעבודה, וזו עבודה קשה על התזונה שלכם חברים.

הכותב הנו מדריך כושר ו-TRX מוסמך. לשאלות shai@one.co.il