איך לערוך אימונים בימים שבהם יש שרב

כידוע, אנו נמצאים בימים אלו בשיא הקיץ. הטמפרטורות גבוהות, הלחות גם מכבידה עלינו וכל היכולות הספורטיביות שלנו. אם כל זה לא מספיק, אנו מדווחים על גל חום קיצוני המתקרב לאזורנו, דבר שיקשה אף יותר מתנאי קיץ רגיל.

כמובן שגם בקיץ חשוב להמשיך להתאמן ובעיקר להתאים את אופי האימונים לתקופה הזו. יחד עם זאת, בתנאי חום קיצוניים, כפי שאנו צפויים לחוות יש להיזהר כפליים. 

מה עלול לקרות לנו בחום הקיצוני? 

* דופק גבוה - הדופק שלנו בתחילת האימון ובמהלכו יהיה גבוה מאשר אימון בטמפרטורות נוחות.

* הזעה מוגברת- בשל הלחות הגבוהה, אנו מאבדים נוזלים בקצב גבוה יותר מה שגורר הזעה מוגברת ומוקדמת (ממש מתחילת הפעילות). הזעה זו גם גורמת לאיבוד מלחים. * אודם בפנים- החום שמכביד עלינו גורם להתרחבות נימים ועליה בטמפרטורת הגוף, מה שגורם לפנים שלנו להיות אדום וחם מהרגיל. 

* תחושת מחנק- השילוב של הלחות עם הטמפרטורה הגבוהה יוצרת תחושת של מעיין "תנור" באוויר, מה שמוביל לתחושת מחנק וקשיי נשימה.

* התייבשות ומכת חום- אלו הן הסכנות העיקריות של אימונים בתנאי חום קיצוניים. במידה ואתם חשים במחנק, בחילה וכאבי ראש, אתם בסכנת התייבשות ו/או מכת חום.

מה הם כללי הזהירות לאימונים בתנאי חום קיצוניים?

* לבשו בגדים קלים ומנדפים שיפשרו לזיעה להתנדף בקלות.

* הקפידו למרוח קרם הגנה במידה והאימון מתקיים בשעות האור,

* חבשו כובע כהגנה נוספת מפני השמש.

* התאמנו אך ורק בשעות בהן הטמפרטורה נמוכה והשמש אינה יוקדת למשל שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב המאוחרות.

* התאימו את האימון לטמפרטורה- אין לבצע אימונים אינטנסיביים מדי, יש למתן את האימון לדפקים נמוכים.

* התאמנו במקום מוצל ומוסתר מהשמש ככל שניתן.

* הקפידו על שתיית מים מרובה לפני האימונים, במהלכו ובסופו. אל תחסכו בעצירות שתיה.

* נסו להעביר את האימון בתנאי שרב למקום ממוזג כמו חדר כושר או בבית. גם אם האימון שלכם אינו אימון שנעשה בדרך כלל במקום סגור, זה הזמן להתגמש ולשנות אימון למקום ממוזג.

* הקשבה לגוף- כל הרגשה של תשישות, התייבשות, כאבי ראש, בחילות, מחנק או אודם בפנים מחייב הפסקת אימון וקירור הגוף. אם החום מכביד, פשוט הפסיקו את האימון.

לסיכום: ימי שרב קיצוניים אינם ימים אידיאליים להתאמן ולכן, אם אתם כן בוחרים להתאמן, הקפידו על כללי הזהירות. אם המצב אינו מאפשר אימון בחוץ, נסו להעביר את האימון למקום מקורר. אם גם זה לא אפשרי, פשוט ותרו על האימונים בימים אלו. שמירה על בריאותנו היא ערך עליון ואין אימון ששווה בשבילו להתייבש או לחטוף מכת חום.