תודו: השטויות שאנחנו עושים בחדר הכושר

אין ספק כי להתאמן בחדר בכושר, לאורך תקופה ארוכה, אינו דבר של מה בכך. להתמיד שלוש פעמים בשבוע, להגיע גם כשאתה עייף לאחר יום עבודה והעובדה שלא תמיד יש חשק - מתחברים יחד למשימה לא פשוטה.

לצד המחמאות על ההתמדה, מגיעה לנו מדיי פעם גם נזיפונת, על אותם דברים "שליליים" שאנחנו עושים בחדר כושר - למרות שדי ברור לנו שזה לא תמיד הכיוון הנכון...

קיצורי דרך

כדי להעלות מסת שריר צריכים להעזר בלא מעט סבלנות. חודשים על פני חודשים של עבודה יכולים לפעמים להסתכם בשינוי קטן הגורם לנו לשאול: "זה הכול?" בעקבות התופעה הזו אנחנו מנסים לא פעם קיצורי דרך כמו העלאת משקל בתרגיל, במחשבה שזה ישפיע על שריר מהר יותר.

לכאורה מדובר בפעולה נכונה, שכן השריר זקוק מדיי פעם למשקלים גבוהים כדי לגדול, אך מצד שני, כל עוד הדבר לא נעשה במשורה, הדבר יוביל בדרך כלל לפציעות.

זכרו, עוטפי השרירים, דוגמת הסחוסים והגידים, אינם מתחזקים באתו קצב של השרירים, ואז מגיעה חברה לא רצויה ששמה דלקת...

מנוחות לא רצויוית

אין מה לעשות - בכדי להגיע למצב של העלאת מסת שריר, יש לעבוד במשקלים גבוהים יחסית ובמנוחות של סביב הדקה. אלו שני אלמנטים החוברים יחדיו לגירוי אופטימלי לשריר.

כאשר אנו מגדילים את זמני המנוחות אנו פוגעים בתהליך הגירוי של השריר, אבל תמיד יש לנו תירוץ: הולכים לשתות בין כל סט, שואלים משהו את המדריך, מסדרים את המשקולות כמו אחרון השרתים, ואיך לא, עוצרים להסביר למתאמנת החדשה והחטובה שלא מסתדרת עם התרגיל.

מסקנה: תעבדו על השרירים ואל תעבדו על עצמכם. אימון שהתבזבז לא חוזר ותשיגו דווקא את המטרה ההפוכה.

גניבות

מי שמתאמן בחדר הכושר ולא מכיר את המונח, הכוונה היא לבצע תרגיל עם עזרה לא רצויה (גניבה) משרירים אחרים.

למשל, להרים מוט W עבור יד קדמית ולהיעזר בזוקפי הגב או בשריר הכתף הקדמית. לא רק שאתם לא יוצרים גירוי מספק לשריר המיועד, אתם גם עלולים לפצוע שרירים אחרים.

שורה תחתונה, עדיף להתאמן עם משקל קצת נמוך יותר ונכון, מאשר להתחיל "לרקוד" במכון עם כל הגוף.

זלזול בתזונה

לאחר אימון להעלאת מסת שריר, מופרש בגוף הורמון הטסטוסטרון אשר בונה את השריר מחדש. בניגוד למה שמתאמנים רבים חושבים, השריר נפצע לאחר האימון (ולא מתנפח באמת), ולכן יש לבנות אותו מחדש בעזרת שילוב נכון של פחמימות וחלבונים.

מתאמן אשר אינו שומר על התזונה שלו, יכול למצוא את עצמו במצב גרוע יותר מאשר אדם שכלל אינו מתאמן. השריר שנפצע אינו נבנה כראוי מחדש והאימון למעשה איבד את תכליתו.

כפי שכבר ציינו בעבר - לתזונה משקל משמעותי (מאוד!!) הן בבניית מסת שריר והן באימונים לטובת הרזייה. אל תזלזלו בכך!