מדוע כל כך חשוב להתאמן עם משקולות חופשיות?

אם אתם מתאמנים עם וותק בסיסי בחדר הכושר, בוודאי שמעתם את המשפט: "אין על משקולות חופשיות". מעבר לעובדה שהמתאמנים היותר מנופחים בחדר הכושר נצמדים למשקולות אלו, עולה השאלה "למה?". אז הנה, ננסה לעזור מעט עם התשובה. מכונות וכייבל קרוסים? כדאי שתיכנסו לכוננות...

שרירים מייצבים

כולנו מכירים את העבודה בחדר כושר כנגד מכונה. מלבד המאמץ בתרגיל עצמו איננו נדרשים לדבר. במשקולות חופשיות לעומת זאת הסיפור הוא אחר. אם ניקח לדוגמא לחיצה כנגד מוט חופשי בשכיבה על ספסל, נראה שללא ייצוב המוט על ידי שרירי הכתפיים כנראה שהיינו נקלעים לתאונה או שתיים. אם תהיתם מדוע הכתפיים של מתאמני המשקולות החופשיים כל כך מנופחות, אז קיבלתם את התשובה.

גיוון

המכונות אינן מאפשרות לנו לגוון את התרגילים בעוד שימוש במשקולות חופשיים נותן לדימיון ולידע המקצועי אין סוף אפשרויות. ידוע כי השרירים צריכים לצאת מהשגרה מדיי מספר שבועות והמשקולות החופשיות מציגות יתרון עצום בנקודה זו (מה גם שזה פחות משעמם...).

שרירי הליבה

אם ציינו קודם לכן שרירים מצייבים בעיקר כשרירים התומכים בביצוע התרגיל בסמוך לשרירים המבצעים את הפעולה, צריך כמובן לציין את שרירי הבטן וזוקפי הגב שחווים גירוי משמעותי יותר בעבודה כנגד משקולות חופשיות. דמיינו לעצמכם את המאמץ שנדרש מכם לא "להתקפל" בסקוואט כנגד מוט או בסקוואט כנגד מכונה. לא כוחות...

שיפור התפקוד היומיומי

משקולות מאפשרות לנו לבצע כמעט כל תרגיל מחיי היומיום שלנו ושכפולו לחדר הכושר. למשל: אם בעבודתנו אנו נדרשים להרים פריטים למדפים גבוהים (מחסן) ניתן לדמות זאת טוב יותר עם משקולות מאשר עם מכונות או כבלים כמובו.

זמינות

משקולות ניתן לקנות יחסית בזול בכל חנות כושר, או לחלופים להשתמש במשקל גוף. מכונות כושר כנראה שאף אחד מאיתנו לא יקנה בשנים הקרובות...

ויש גם חסרונות...

לצד היתרונות חובה להציג גם אותם. מעבר לעובדה שהמשקולות החופשיות לא פעם מפחידות את מרבית המתאמנים, מדובר בדרך כלל גם בצורת אימון מסוכנת יותר ולכן היא מתאימה למתאמנים מתקדמים או למתאמנים בליווי מאמן אישי. בניגוד למכונות אשר שומרות על עקרונות תנועה נכונה, במשקולות אנחנו אחראיים על עצמנו, ולא תמיד אנו מספיק מקצועיים כדי לעשות זאת.