מתאמנים רבים מתחילים להתאמן בחדר כושר מתוך מטרה להתחטב, להכנס לכושר ובעיקר כדי להיות חזקים יותר.
אימוני כח אלו חשובים לכולם, הם מגבירים את המטבוליזם , מעלים מסת שריר, מחזקים אותנו, משפרים את בריאותנו ונותנים לנו הרגשה נפלאה.
אין ספק כי כל אחד ואחת שרוצים להכנס לכושר חייבים להשקיע באימונים אלו ולהכיר בחשיבותם.
כאשר אנו רוצים להחליט להחליט איזו תוכנית אימונים מתאימה לנו, חשוב להגדיר את המטרות אך מעבר לכך, חשוב לדעת כמה זמן אנו יכולים להקדיש לאימונים אלו. יש הבדל בין תוכנית שנבנתה למי שמתאמן פעמיים-שלוש בשבוע לבין מי שמתאמן ארבע עד שש פעמים בשבוע.
במקרים בהם אנו יכולים להתחייב לאימונים רבים בשבוע אנו נפצל את האימונים שלנו כאשר כל פעם נעבוד על שרירים אחרים - אימוני AB, ABC, ABCD וכן הלאה - כאשר האותיות מסמנות אימון של קבוצת שרירים מסוימת.
כאשר אנו יודעים שזמננו קצוב ואנו יכולים להתאמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, יתכן ותתאים לנו תוכנית בה אנו נאמן את כל שריר הגוף באימון אחד כלומר אימון FBW- Full Body Workout.
באימון זה אנו נבחר תרגילים לכל קבוצת שרירים קיימת וזאת במטרה להגיע לגירוי שרירי מספק לכל שריר במהלך השבוע.
אימוני FBW יכולים להתאים גם לספורטאי סיבולת (רצים, רוכבים, שחיינים וכו) המעוניינים לשלב אימוני כח כאימונים משלימים.
דגשים לביצוע אימון FBW
1) מהגדול אל הקטן – יש להתחיל עם תרגילים לשרירים הגדולים (רגליים, חזה, גב) ולאחר מכן להמשיך לשרירים הקטנים יותר (כתפיים, יד אחורית, יד קדמית).
2) אורך האימון - לא אמור לארוך יותר מ 45-60 דקות
3) גיוון האימון - מומלץ להחליף תוכנית אימונים כל חודש-חודשיים בהתאם להתקדמות המתאמן
4) מספר הסטים - האימון יכלול בין 18- 24 סטים (לכלל השרירים) בהתאם למצב הכושר והתאמת התוכנית
5) סטים בהתאם לגודל - שרירים גדולים יזכו למספר סטים גדול יותר מאשר שרירים קטנים. לדוגמא שרירי הרגליים, החזה והגב יזכו ליותר סטים מאשר יד קדמית ואחורית.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"