בטח רציתם לדעת: מה אומר הרכב הגוף שלכם?

 אנשים רבים המתחילים להתאמן וגם אלו המתאמנים בקביעות, רוצים לרדת במשקל. כמעט כל אחד רוצה להוריד מספר קילוגרמים ולהיות רזה יותר. אנשים אלו פוקדים את חדר הכושר, את מסלול הריצה, השחיה או האופניים במטרה לשרוף עוד ועוד קלוריות מתוך מחשבה שאם ישרפו הרבה הדרך להשלת הקילוגרמים קצרה.

בשנים האחרונות, אנו כבר לא מסתכלים רק על משקל כפרמטר יחיד בבואנו לבחון האם אנחנו רזים או שמנים ובטח לא אם אנחנו במצב בריאותי תקין. לכן, כיום, מקובל ונכון יותר לדבר על הרכב גוף.

במילים אחרות אנו רוצים לדעת מה היחס של מסת השריר אל מול מסת השומן בגופנו. לדוגמא: אנו יכולים לקחת שני אנשים באותו גובה כאשר שניהם ישקלו 70 ק"ג אך לכל אחד יהיה הרכב גוף אחר. לאדם א' יהיה אחוזי שומן גבוהים 30% ואילו לאדם ב' 12%. בוודאי שאדם ב' יראה חטוב יותר ויחשב רזה ואילו אדם א' יוגדר כשמן שכן אחוזי השומן בגופו גבוהים מאוד.

ישנן מספר שיטות למדידת אחוזי שומן:

1) מוליכות חשמלית- ישנם בשוק מכשירים אלקטרונים הדומים למשקל כאשר הנבדק עומד על המכשיר ואוחז בידיו מוט. דרך המוט נשלח פולס חשמלי ומתקבלת תוצאה. החסרון של מכשירים אלו הוא חוסר הדיוק שכן המדידה מתבססת על מוליכות חשמלית ולכן מספיק שיש שינוי ברמות הנוזלים בגוף ואז התוצאה אינה מדויקת. ניתן להשתמש במכשירים אלו כאומדן לשינוי באחוזי שומן בתנאי שנבדקים תמיד באותם תנאים (אותה שעה, טמפרטורת חדר זהה ומצב גופני זהה).

2) שקילה תת מימית - בשיטה זו הנבדק נשקל מתחת למים כאשר נבדקת צפיפות הגוף (מתחת למים הגוף מאבד משקל כמו נפח המים שהוא מאבד). שיטה זו מדויקת מאוד אך יקרה ולא נגישה לכל אחד.

 3) BOD POD - שיטה זו מבוססת על השיטה של השקילה התת מימית אך לא מצריכה את הנבדק להשקל במים. הנבדק נכנס לתוך תא סגור שם נבדקים אחוזים השומן על פי נפח האויר שהוא דוחק. שיטה זו גם מדויקת מאוד וקצרה ויש ללכת למכונים המחזיקים תא זה.

4) בליעת קרני DEXA - בשיטה זו נעשה שימוש באנרגיית קרני X שחודרת דרך רקמות הגוף. מדובר בבדיקה רגישה ומאוד מדויקת שנכנסה לשוק בשנים האחרונות ואולי אף תחליף בדיקות קודמות

5) מדידת כפלים - בשיטה זו הבודק משתמש בקליפר למדוד את כפלי הנבדק ב 3-4 אזורים בגוף. לאחר מכן הוא מכניס את כל הנתונים לנוסחה בה מתקבל אחוז שומן בגוף. היתרון בשיטה זו הוא הניידות והקלות שבבדיקה. החסרון הגדול הוא חוסר הדיוק שכן אם הבודק אינו מיומן מספיק, גם הבדיקה לא תצא מדויקת. יחד עם זאת, רב התזונאים והמאמנים עובדים עם המדידה בכדי לתת אומדן והתקדמות בשל הנוחות והנגישות.

אחוזי השומן הרצויים בגוף משתנים בין גבר לאישה, בין ספורטאי עילית לספורטאי חובב וכמובן תלוי גיל ומצב בריאותי. לאחר המדידה על הבודק לתת לכם את תמונת המצב הספציפית שלכם ואיך תוכלו לשנות את הרכב הגוף בין אם זה באמצעות תזונה, שינוי או הוספה של אימונים ועוד. המטרה היא להגיע לא רק למשקל תקין להרכב גוף שיתאים לאורח חייכם ובעיקר לאורח החיים הספורטיבי.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"