יום שבת, 21.12.2024 שעה 15:13
 >> בריאות וכושר
נגןהאימון שיכניס אתכם לכושר לקראת הקיץ
נגן הכירו את האקדמיה לנינג'ה של גיל מרנץנגן 8 תרגילי בטן מנצחים עם המאמן יוסי אסלןנגן כך תתכוננו טוב יותר לאימון בחדר הכושר
אבקת חלבון בשייק. עדיף על חטיף חלבון? (צילום: nastogadka)

אז מה באמת עדיף: חטיף חלבון או אבקת חלבון?

מדור שאלות ותשובות מנסה להכריע ב"שאלת השאלות": הנוחות והקלוריות של החטיף אל מול הגיוון שבאבקה. וגם: על הכאב השרירי שלא מגיע מיד בתום האימון

ג'רמי אית'ר. הפעם זה על הכתפיים (צילום מסך)

שני התרגילים שיתנו מראה מעוגל לכתפיים שלכם

רוצים פלג גוף עליון רחב שייתן לכם את המראה המשולש? זה הזמן להגדיל את שרירי הכתפיים שלכם. מומחה הכושר ג'רמי אית'ר מסביר איך לעשות זאת נכון

רגע רגע, זה לא התרגיל הכי טוב? (Michael Miguel)

היד האחורית שלכם יכלה לגדול פי 1.5 מהר יותר

בעוד מתאמנים רבים בוחרים לבצע פשיטת מרפק כנגד פולי עליון בעמידה, יש תרגיל אחר שהוכח כיעיל הרבה יותר. באיזה תרגיל מדובר, ולמה הוא יעיל יותר?

אפשר להשתגע כאשר לא רואים התקדמות (Alora Griffiths )

כי כבר נמאס: כך תעלו במשקלים ותתחילו להתנפח

מרגישים שאתם תקועים עם המשקלים ללא התקדמות? אתם צריכים לשים לב שאתם שומרים על עיקרון העלאת העומסים. במה מדובר ואיך עושים זאת כמו שצריך

אחד ששווה לקחת ממנו עצה או שתיים (צילום מסך)

אז איך צריכה להיראות תקופת הבאלקינג שלכם?

אושיית הכושר ג'ף ניפארד מסביר מנסיונו, וכן ע"פ מחקרים, כיצד צריכה להיראות התקופה בה אתם מעלים את מסת השריר שלכם. וגם: האם אפשר בלי באלקינג?

אז מהר או לאט? (Cesar Galeao)

אז מה עדיף: חזרות מהירות או חזרות איטיות?

מומחה הכושר ג'ף קבאליר מנסה לענות על אחת השאלות הפופולאריות בחדר הכושר, וייתכן והוא גם יפתיע אתכם: מה שחשוב זה כיצד לבצע כל אחת מהאופציות

חתירות, משיכות או שתיהן? (Amar Preciado)

מדוע אנו צריכים לבצע גם חתירות וגם משיכות?

מתאמנים רבים במכון הכושר שואלים את עצמם מדוע עליהם לבצע גם תרגילי משיכות וגם תרגילי חתירות אם מדובר באותו השריר. מסתבר שהרחב גבי זקוק לשתיהן

אז מהי השיטה הטובה ביותר? (Krzysztof Biernat)

מהי חלוקת הגוף הטובה ביותר להגדלת מסת שריר?

אימון כל הגוף שלושה ימים בשבוע, הוא חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון בארבעה ימים בשבוע? מומחה הכושר מדרג את שיטות האימון השונות והתוצאה מפתיעה

תרגיל פרפר בישיבה בגובה הפטמות (צילום מסך)

מדוע כולם פתאום עושים פרפר עם כבלים בישיבה?

עם כל הכבוד ללחיצות החזה השונות, דווקא תרגיל הפרפר כנגד כבלים מציג יתרונות רבים עבור המתאמנים אשר פוקדים את חדר הכושר. גם אתם תוסיפו אותו?

עוד אחד מהתרגילים של קבאליר (צילום מסך)

אימון שורף שומנים לכל הגוף בארבע דקות בלבד

מומחה הכושר ג'ף קבאליר מציג אימון Hiit אשר מורכב מ-8 תרגילים כאשר כל אחד מהם מבוצע ברציפות לאורך 30 שניות בלבד. הציוד הנדרש: רק שתי משקולות

מארק-אנדרה טר שטגן (ברצלונה)

הטיפול שיוכל לזרז את חזרת טר שטגן למגרשים

שוער ברצלונה עבר טיפול חדשני שעשוי לאפשר לו לשוב לשחק כבר העונה, כשהוא בחר בטיפול בתאי גזע כדי לעודד את התחדשות הגיד הפגוע. כל הפרטים בפנים

מייק טייסון (רויטרס)

הסודות של מייק טייסון: איך הוא נלחם בגיל 58?

גנטיקה טובה, משטר אימונים, ליבה יציבה וסיבולת שרירית, הצוות המקצועי שסביבו, התזונה וטכניקות ההתאוששות. על הכושר של המתאגרף לפני הקרב מול פול

שרירי החזה. אהובים במיוחד (Hamid Tajik)

אז מדוע מתאמנים מאוהבים באימוני החזה שלהם?

כמות הסרטונים המצחיקים ברשת על החיבה לאימוני החזה, והשנאה לאימוני הרגליים היא בלתי נגמרת, ויש לכך גם לא מעט סיבות. אז מה ההסבר לתופעה הזו?

חדשות נוספות«