אתם יודעים איך זה אצלנו הגברים בקיץ: שכבות הבגדים הולכות ונעלמות, בייחוד כאשר אנחנו בים או בבריכה, וכולם רוצים (רצון לפחות יש) להיות עם אחוזי שומן מינימליים אשר יבליטו כמה שיותר את הקוביות שלנו בבטן.
כעת נשאלת השאלה האם נדרש לכך זמן רב, או שניתן לעשות זאת תוך שבוע אחד בלבד? לשאלה זו בדיוק נדרש מומחה הכושר הקנדי ג’רמי אית’ר, אשר מפעיל עמוד יו-טיוב פופולארי עם מעל 6.5 מיליון עוקבים.
אית’ר הכניס את עצמו לניסוי בן שבוע, בו הוא ניסה להפחית ממשקלו כ-1.35 ק”ג של שומן. בכדי לעשות זאת, הוא נכנס למצב קיצוני בו הוא בחיסרון קלורי של 1500 קלוריות (מ-2,700 ל-1,200), כאשר נזכיר כי בדרך כלל הוא נכנס לתקופת חיטוב בה החיסרון הקלורי עומד על 500 קלוריות בלבד.
אית’ר יצא לדרך כאשר אחוז השומן שלו עמד על 15.6 אחוזים, כשבמקביל הוא גם בדק באולטרא-סאונד את מצב השומן הבטני שלו (עליון, מרכזי ותחתון). התזונה היומית כללה בעיקר חלבונים (250 גרם) שכן בצריכה יומית של 1200 קלוריות, זה מה שצריך לעשות כדי לא לאבד מסת שריר (הוא גם צרך מולטי ויטמנים כדי להשלים פערים תזונתיים, וכן קפאין לדיכוי התיאבון).
בנקודה זו אם תשאלו על אלו חלבונים מדובר ודאי לא תופתעו לגלות שמדובר בעיקר בחביתות (לבנות), שייק חלבון ובחזה עוף, כאשר התוספות לארוחות אלו היו ירקות ירוקים בלבד (גם בשר שמן לא היה שם).
בכדי לשמר את מסת השריר הקיימת שלו, אית’ר גם היה חייב להתאמן באותו שבוע, אך הוא מציין כי עבור שימור מסת השריר מספיק רק שליש מהווליום של האימון השגרתי, ולכן הוא הוריד את מספר הסטים, והגביל כל אימון ל-20-30 דקות בלבד (מה גם שכאמור הוא ללא פחמימות). בנוסף, חשוב לציין כי הוא לא עסק בכל פעילות אירובית באותו שבוע.
שלושת הימים הראשונים עברו יחסית חלק, כאשר רמות האנרגיה של אית’ר היו עדין סבירות, אבל ביום הרביעי הגיעה הנפילה הגדולה. החשקים למאכלים שונים גברו מאוד והוא היה חסר אנרגיה, ובקושי הצליח לסיים את אימוניו.
אית'ר מותש לחלוטין ביום השישי (צילום מסך)וזה לא הסתיים בכך: אית’ר החל לפתע להרגיש שתרד וסלרי הפכו למתוקים כמו סוכר, וכי חושי טעם והריח שלו הפכו לחדים מתמיד. בנוסף, הוא היה כל כך “אאוט” עד כדי כך שהוא הצליח לסיים משימה פשוטה באחת מהאפליקציות בסמארטפון שלו.
וכעת לתוצאות לאחר אותו שבוע: אחוז השומן של אית’ר ירד מ-15.6 אחוז ל-14.7 אחוז – תוצאה שבדרך כלל רואים לאחר חודש ימים. בנוסף, כמות השומן בבטן התחתונה ירדה ב-33 אחוז עד לרמה של 0.5 ס”מ בלבד, מה שאיפשר לאית’ר לראות את הקוביות התחתונות בצורה ברורה יותר.
חשוב מאוד לציין בנקודה זו שאית’ר איננו ממליץ ל-99.9 אחוז מהאוכלוסיה להשתמש בטקטיקה הזו, בין השאר בשל חסרונותיה שאוזכרו לעיל וכי אין באמור לעיל כל כוונה לגרום לכם לחקות אותו (ההיפך הוא הנכון). הדבר היחיד שהיה לו חשוב בהקשר הניסוי האמור, הוא להראות עד כמה חשובה התזונה בתהליכים של הפחתת אחוזי שומן.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.