מספיק לנוח: איך חוזרים להתאמן אחרי החורף?

כל שנה זה חוזר על עצמו. אנשים נמנעים מלעשות פעילות גופנית בחורף. לעתים הם עושים מעט מדי, לעתים מתעצלים ולעתים הקור והחורף פשוט מוציאים את החשק לצאת מהפוך.

נכון, המצב האידיאלי הוא המשך אימונים בחורף, בדיוק כמו בכל עונה אחרת. אין באמת תירוץ טוב להימנע מפעילות בחורף, אך כשזה המצב אנו צריכים לחזור לשגרת האימונים בצורה נכונה, מבוקרת וטובה.

אז בשעה טובה, אתם מריחים את הקיץ בפתח. השמש זורחת, הימים מתארכים, הטמפרטורות עולות והמשקל העודף מטריד אתכם. איך חוזרים לשגרה? הנה כמה רעיונות קלים ליישום:

1) נרשמים לפעילות מחייבת – לפחות בשביל להתניע את התהליך, הירשמו לקבוצה או לאימונים אישיים כך שהפיקוח עליכם יהיה צמוד וכמובן המוטיבציה להגיע לאימונים תהיה גבוהה יותר.

2) חדשו מלתחה – תפנקו את עצמכם בביגוד ספורט חדש. זה אולי ייראה בזבזני, אבל ביגוד קיץ חדש תמיד עושה חשק להשתמש בו ולצאת לאימון.

3) הציבו יעדים – ירידה במשקל, הרשמה למרוץ, להגיע ל-2 דקות פלאנק, להצליח לבצע מספר מסוים של עליות מתח ועוד ועוד. יעדים הם דבר מחייב והדרך הטובה ביותר לגרום לכם להזיז את עצמכם מהספה לעוד אימון.

4) ספרו לקרובים שאתם חוזרים לכושר – לאכזב את עצמכם זה דבר אחד. לאכזב את הסובבים זה כבר אי נעימות גדולה. לכן, ספרו לאנשים סביבכם כך לא "תרשו" לעצכם לאכזב אותם על כך שלא התמדתם. כמו כן, תראו שהסביבה תפרגן לכם ותעודד אתכם להתמיד. 

5) תעדו התקדמות – הצלחתם לעמוד ביעדים או ביעד קטן בדרך ליעד הגדול – תעדו את זה. רשמו לכם, ציינו ביומן, צלמו ושלחו לחברים קרובים. כשכיבוש היעד ברור ומתועד הדרך להמשיך כבר הרבה יותר קלה.

יש לכם עוד שיטות? מוזמנים לספר בטוקבקים.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"