יום שבת, 15.03.2025 שעה 09:35
ONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורטONE - מספר 1 בספורט

אז למה קשה לי דווקא בתחילת הריצה?

הכנה מנטלית שגויה, התחלה ללא חימום ובחירת עמית לריצה שאינו מתאים לרמתכם יכולים להקשות את ראשית הדרך. אז איך הופכים את ההתחלות לקלות?

|
קשה לכם בהתחלה? יש מה לעשות...
קשה לכם בהתחלה? יש מה לעשות...

בדר"כ כאשר אנו מדמיינים תהליכים בראשנו, אנו מתארים במוחנו את התהליך כגרף קושי עולה ככל שעובר הזמן.

עבור חלקנו, כאשר מדובר בריצה, לפעמים מדובר בתהליך הפוך בפועל. יש רצים אשר עבורם דווקא תחילת הריצה היא הסיוט האמיתית, וכל זאת, כאמור בניגוד להיגיון. למה זה קורה ומה אפשר לעשות כדי להימנע מכך?

ראשית, כמו כל דבר בחיים, יש חסם מנטלי של התחלה. כאשר כבר הגענו הביתה והתיישבנו על הספה, קשה לדמיין את עצמנו לפתע יוצאים החוצה מאושרים לריצה לא קצרה (בייחוד אם יש מזגן). מה עושים? מכניסים לראש שקשה יותר להתחיל מאשר להתמיד ומתחילים "בכוח".

מכירים את המשפט מגבעת חלפון "אז אתה ממשיך בלי להודיע"? כנראה שכן. גם אם מבחינה מנטלית אנחנו מוכנים לריצה, הגוף עובר (מבלי שאנו מודיעים לו לכאורה...) ממצב של מנוחה טוטאלית למצב של עבודה מאומצת של הלב והריאות וכבר בדקות הראשונות אנחנו כבר מרגישים את הרגליים ומתנשפים כאילו רצנו מאה מטר.

מה עושים? לא מפתיעים את הגוף ומתחילים בהדרגה עם חימום קל להעלאת הדופק. נזכיר, שכאשר הגוף לא מצליח לספק חמצן ברמה הנדרשת לאנרגיה אירובית, הגוף עובר לאנרגיה אנאירובית אשר תופעת הלוואי שלה היא חומצת חלב בשרירים (אנחנו לא רוצים זאת...).

אחרי שהתייחסנו לפן המנטלי והפיזיולוגי צריך להתייחס גם לפן "החברתי". אל תהיו מופתעים אם תמצאו את עצמכם מותשים אם בחרתם חבר לריצה שהוא הרבה מעל לקצב שלכם. מה עושים? מוצאים חבר לריצה שמתאים לרמתכם, או שקובעים מראש עם חבר שמעל לרמתכם שאינכם רצים ביחד בכל הריצה (תציעו לו לעשות הלוך חזור כל פעם שהוא עוקף אתכם. הוא ירוויח עוד מרחק, אתם תרוויחו חברה).

לסיום כמובן שנתייחס גם למסלול. אם תחילת הריצה שלכם היא תמיד בעלייה, זו הכנה מצויינת לגיבוש סיירת מטכ"ל, אך גם ההתשה שלה תהיה בהתאם. נסו להימנע מכך אם אינכם רצים ברמה בינונית ומעלה.




טוען תגובות...
הוסף תגובה
בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאי השימוש
שגיאה
אסור לפספס
נגןהופעת ענק של מאור בוזגלו בתור אבא גנוב
הופעת ענק של מאור בוזגלו בתור אבא גנוב
נגןאף אחד לא ציפה שזה מה שיקרה לאוהד ביציע
אף אחד לא ציפה שזה מה שיקרה לאוהד ביציע
נגןמביך: וונדה נארה פרסמה תמונות עירום שלה ומחקה
מביך: וונדה פרסמה בטעות תמונות עירום שלה
נגןפאטצ'י מצלם את החופה המרגשת של דור פרץ
פאטצ'י מצלם את החופה המרגשת של דור פרץ
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל Winner
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
וולה נוער וילדים
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
ליגת האומות
מוק' מונדיאל 26 (אירופה)
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה צרפתית
/* LAST / NEXT ROUNDs */