איך מעלים את רמת הקושי בתרגילי הבטן?

מתאמנים רבים מבצעים לאורך זמן רב את אותן כפיפות בטן מסורתיות אימון לאחר אימון. אותם מתאמנים חווים על בשרם שתי תופעות אשר מתרחשות במקביל: הראשונה, שחיקה מנטלית של חזרה על אותו תרגיל. השניה, רמת קושי שאיננה עולה ואיננה מאתגרת את שרירי הבטן.

מדובר בבעיה מוכרת, אשר הפיתרון לה טמון בהלאת קושי התרגילים, כאשר מדובר כמובן במתמאנים שם וותק של חודשיים לפחות במכון הכושר או בכל מקום אחר.

כבר בכפיפות הבטן המסורתיות ניתן להעלות את דרגת הקושי, וזאת במספר אופנים:

1. משקולת קלה באחיזה על החזה

2. משקולת קלה באחיזה מאחורי העורף

3. מתיחת הידיים מאחוריי הראש (מרפקים בקו האוזניים) לצורך הגדלת המנוף והקושי למי שאין בסביבתו משקולות.

גם בהנפות רגליים, בין אם בשכיבה על מזרן ובין אם על מתקן המקבילים ניתן להעלות את הקושי בשתי צורות:

1. רגליים ישרות יעלו את רמת הקושי בשל הגדלת המנוף

2. קשירת משקוליות רגל לכל אחת מהרגליים (חצי קילו בדרך כלל)

מתאמנים מתקדמים אשר מבצעים הרמת רגליים עם כפיפה בברך על מקבילים, ממצב של 90 מעלות לכיוון החזה, יכולים להעלות את רמת הקושי ע"י אחיזה במשקולת בין הרגליים (תופסים אותה בהצלבה במצב של רגליים ישרות, עוברים לכפיפה בברך ואז מתחילים).

תרגיל נוסף ברמת קושי גבוהה למתקדמים הנו הרמת ברכיים מ-90 מעלות בירך לכיון החזה כאשר הגוף תלוי על המתח. במקרה ואתם מתחילים "להתנדנד" אפשר לבקש מחבר לאימון לתמוך בכם עם אגודל בתחתית עמוד השדרה.

נזכיר כי בכל מקרה תמיד מומלץ להיוועץ במדריך כושר מוסמך בטרם ביצוע תרגיל זה או אחר.