הרמת רגליים: על איזה שריר בטני אנו עובדים?

לא מעט מתאמנים בחדר הכושר מבצעים תרגילים של הרמת רגליים כאשר הם נשענים עם ידיהם על המקבילים. השאלה הנשאלת היא האם הם מודעים לתרגילים אותו הם מבצעים והאם הם יודעים על איזה שרירים הוא עובד ועל השלכותיו. באנו לעשות סדר...

קודם כל נתחיל באופן בו אתם מבצעים את התרגיל. אם אתם מבצעים אותו ממצב שבו הרגליים כפופות ב-90 מעלות (ראו בתמונה מטה) ועד למצב בו הברכיים נוגעות בחזה, הנכם עובדים על השריר הישר בטני (שריר הקוביות). מדובר למעשה במצב בו למעשה אנו כאילו מנסים להתגלגל אחורה - חשוב לשמור לאורך כל התרגיל כי עצם הזנב לא תגע בכרית מכשיר המקבילים.

מתאמנים רבים מבצעים "בטעות" את התרגיל ממצב של ברכיים פונות כלפי מטה ועד לרגליים ב-90 מעלות (מצב של ישיבה לכאורה), במחשבה שהם עובדים על השריר הישר בטני, אך הם כאמור טועים (עובד על שריר בטן אחר כפי שנתאר בהמשך).

זה המצב ההתחלתי של התרגיל הראשון

במקרה ואתם עוברים ממצב של ברכיים פונות כלפי מטה ועד לרגליים ב-90 מעלות (מצב של ישיבה לכאורה) אתם למעשה עובדים על שריר הרחב בטני - השריר אשר "מחזיק" את הבטן שלנו בפנים.

אפשר גם לעלות את רמת הקושי של התרגיל ע"י מעבר לתנועה ברגליים ישרות (150 מעלות בין הרגליים לשאר הגוף ועד ל-90 מעלות בין הרגליים לשאר הגוף). מדובר בעליה ברמת הקושי שכן אנו מגדילים את המנוף של התנועה (קצה הרגל רחוק יותר מציר הירך כשהרגל ישרה בניגוד למצב בו היא כפופה).

חשוב לציין בנקודה זו כי בייחוד במצב של רגליים ישרות אנו עלולים ליצור תנועה שתפגע בגב התחתון עם הקשתת יתר של עמוד השדרה. ניתן להימנע מכך ע"י שמירה על מצב של 150 מעלות בין הרגליים לשאר הגוף - אין להגיע למצב של 180 מעלות (מצב של עמידה באוויר לכאורה).