כשהחורף מאחורינו ומזג האויר משתפר ומאיר לנו פנים, אנו רואים יותר ויותר רצים מחליפים את ריצות הכביש לריצות שטח. ישנם רצים שבשבילם השטח הוא המקום הטבעי והטוב ביותר לרוץ ואילו יש רצים שנמנעים לרוץ בשטח מסיבות שונות או מחוסר אהבה לריצות שטח.
חשוב לציין שדווקא בישראל, ריצות השטח פופולאריות במיוחד וזאת בשל מזג האויר החמים והיבש המאפשר ריצה בשטחים ברב ימות השנה.
גם אם אינכם נמנים על חובבי ריצות שטח, חשוב כן להכניס ריצות אלו לתוכנית האימונים שלכם. אלו ריצות שניתן להפיק מהם המון תועלת הן בצד הפיזי והן בצד הנפשי.
למה כדאי לרוץ בשטח?
1) נופים - אין מה לעשות, רק בשטח אפשר למצוא נופים קסומים ומשתנים.פרחים, הרים, ירוק, שיחים, עצים ועוד. כל זה נותן תחושה נפלאה וטובה בעת הריצה.
2) פחות זיהום אויר - רב השטחים מרוחקים מכבישים ומאזורי תעשיה ולכן זיהום האויר בהם מופחת. כך נושמים אויר נקי וצח מה שהופך הריצה לחוויה נקיה ומרעננת.
3) מסלול משתנה - רב השטחים הם בעלי מסלול המשתנה כל הזמן: גבהים משתנים, זויות משתנות ומשטחים שונים. כך הריצה הופכת להיות מאתגר ומעניינת בו זמנית. ההתנגדות הקיימת בשטח בשל אופי האדמה והכורכר יוצרים אתגר גופני יוצא דופן.
4) חיזוק, ייצוב וקאורדינציה - אם יש יתרון משמעותי בולט בריצת שטח זה בעיקר הנושאים שאנו מתקשים לעבוד עליהם בריצת כביש: חיזוק שרירים, רצועות ובעיקר מייצבים. בעת ריצת שטח אנו נדרשים לגיוס הרבה יותר יחידות מוטוריות מאשר בריצת כביש. גופנו נדרש לשנות את הריצה כל הזמן ובכך אנו עובדים על שיווי משקל, קוארדינציה ושיפור המייצבים כל הזמן.
5) עבודה מנטלית - ריצת שטח דורשת עבודת "ראש" אחרת מריצת כביש ולעיתים אף משחררת אותנו מהצורך לרוץ מהר וחזק כמו בכביש. אנו יכולים לשחרר מחשבות ולרוץ הרבה יותר רגועים ולתת לראש להתאושש מריצות רגילות.
למה צריך לשים לב כשאנו יוצאים לריצת שטח?
1) שטח מתאים לריצה - נכון שניתן לרוץ כמעט בכל שטח אך בדקו מראש כי השטח פנוי, אינו בוצי מדי ולא כזה שלא יאפשר לכם לרוץ.
2) סכנות - בשטח יש סכנות שונות כמו נחשים, עקרבים, בורות, משטחים לא יציבים ועוד. כל אלו עלולים לסיים את הריצה מבעוד מועד ובמקרים מסוימים לגרום לפציעות, שברים ואף סכנת חיים. לכן, מומלץ תמיד לרוץ בזוגות או בקבוצות ולעיתים לקחת גם מעט ציוד לעזרה ראשונה. אם החלטתם בכל זאת לרוץ לבד, קחו איתכם תמיד טלפון נייד למקרה חירום.
3) שתיה - בשטח אין ברזיות ואין מקום לעצור ולקנות שתיה לכן תמיד קחו איתכם מים לדרך בין אם זה בתיק או חגורת שתייה. אל תזלזלו בנושא זה כי בשטח פשוט לא יהיה לכם פתרון למקרה שתצטרכו לשתות.
4) הנעלה נכונה - חשוב מאוד לרוץ עם נעליים המותאמות לשטח. כאלו שיאפשר לכם לעבור את המשטחים הלא קלים בבטחה וללא פציעות. כיום בשוק לכל מותג יש נעלי שטח, לעיתים הסוליה שלהם קשה יותר אך מותאמת להחזיק את הרגל במשטח כך שלא תחליקו או תבצעו תנועה לא נכונה.
5) הלבשה נכונה - חלק גדול מהשטחים פתוחים לגמרי ואנו חשופים למדי. לכן, חבשו כובע, הרכיבו משקפי שמש, מרחו קרם הגנה וכל דבר שיגן על גופכם מהשמש הקופחת.
לסיכום, ריצות שטח הן ריצות כיפיות ומבורכות רק יש לנקוט משנה זהירות כדי שנחזור הביתה בריאים ומרוצים.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"