נעים מאוד להכיר: דרופ סט וסופר סט

מתאמנים רבים המבלים את זמנים בחדר הכושר מקבלים תוכנית אימונים או אפילו עובדים מאמן כושר צמוד בכדי להגיע לתוצאות הרצויות.

כמובן שתוכנית האימונים צריכה להתאים לכל אחד באופן אישי אך על מנת להגיע לתוצאות ובעיקר כדי לשפר וליצור גירוי שרירי שונה מדי פעם, מומלץ להכניס שיטות אימון נוספות.

בצורה זו אנו מגוונים את האימון, מקצרים אותו, יוצאים מאיזור הנוחות של אימון הכולל הפסקות בין סט לסט וגם השריר מקבל גירוי חדש ואנו מביאים אותו להתשה. ישנן שיטות בהן נעשה סטים של תרגילים אחד אחרי השני ללא הפסקה. כלומר, סט אחר סט.

מהו סופר סט?
בסופר סט אנו עושים תרגיל (סט) אחר תרגיל (סט) ללא הפסקה. התרגילים יכולים להיות לשרירים נגדיים - למשל גב וחזה, יד קדמית ויד אחורית ועוד. התרגילים גם יכולים להיות להיות ל-2 שרירים שונים - רגליים וחזה/גב, ארבע ראשי ותאומים וכן הלאה.

מהו דרופ סט?
בדרופ סט אנו נתמקד בתרגיל אחד לשריר מסוים כאשר אנו נבצע סט אחד עם משקל מסוים ומספר חזרות עד שנגיע לכשל, כלומר נקודה בה אנו לא יכולים לבצע עוד חזרה. מיד בתום הסט אנו נבצע את אותו תרגיל (ללא מנוחה) עם הפחתת משקל מיידית ושוב נגיע לכשל.
בין דרופ לדרופ (הפחתה) אין מנוחה כלל אך יש הפסקה לאחר סיום הדרופים של מספר דקות ואז נמשיך לסט עם הדרופים הבאים.

שתי השיטות שהוזכרו מצוינות להתשה, לקיצור זמני אימון וכמובן לאימוני היפרטרופיה וחיטוב.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"