מתאמנים רבים פוקדים את חדר הכושר במטרה להכנס לכושר ובעיקר כדי לחטב את גופם. כשאנו מדברים על חיטוב אנו מדברים על היפרטרופיה (עיבוי שריר) ואת זאת אנו לרב נשיג באמצעות אימוני כח המתבצעים באמצעות משקל שהולך וגדל עם ההתקדמות בתוכנית האימונים.
יחד עם זאת, אנו נתקלים לעיתים בתוכנית אימונים המבוססת בכולה או בחלקה על עבודה כנגד משקל גוף. האם מדובר באימונים יעילים? למי הם טובים? האם נראה תוצאות? בכן, התשובה לכך מעט מורכבת.
ישנם תרגילים בסיסיים מאוד כנגד משקל גוף כמו: פלאנק, סקווט, מכרעים, שכיבות שמיכה, מתח ועוד. כולם תרגילים נהדרים למקרים מסוימים כמו: תרגול תנועתיות נכונה, העדר ציוד כושר, אימון למתחילים, חיזוק בסיסי בלבד או כאשר יש בעיות או הגבלות רפואיות.
אולם, כאשר אנו רוצים לשפר את כושרנו, להעלות מסת שריר, לייעל את קצב חילוף החומרים, להעלות עומסים ועוד, אנו נתקשה מאוד לעשות זאת כאשר נשתמש במשקל גופנו בלבד.
הסיבה לכך היא שמשקלנו קבוע וברגע שאנו נתרגל למשקל זה הרי שהתרגיל יהפך להיות קל. לעיתים ניתן יהיה לשנות זויות או מיקום על מנת להקשות על התרגיל אך פה זה גם יסתיים.
לכן, חשוב להבין מה מטרת אימוני הכח. לדוגמא: רצים למרחקים ארוכים חייבים לבצע גם אימוני כח על מנת לשמור על גופם ובעיקר כדי למנוע פציעות. מאחר ורב אימוני הכח שלהם יתמקדו בסיבולת שרירית, הרי שהם בהחלט יוכלו לשלב חלק גדול מהתרגילים כנגד משקל גוף. גם פה, מומלץ בחלק מהתרגילים כן לקשות על ידי הוספת התנגדות חיצונית אך כן נוכל לשלב חלק גדול מהתרגילים כנגד משקל גוף.
למתאמנים אלו אין מטרה להעלות מסת שריר (נהפוך הוא) ולרב גם לא יחפשו את היתרונות שבעבודה עם משקלים. לכן, עבודה כנגד משקל גוף יכולה להתאים להם ולאורח החיים הספורטיבי שלהם.
לעומת זאת, במקרה של רצון לשנות הרכב גוף, מראה ויזואלי חטוב יותר ובעיקר רצון להיות חזקים יותר, לעיתים, לא יהיה מנוס מלעבוד עם התנגדות נוספת בין אם מדובר במשקולות, גומיות, כדורים ועוד וזאת על מנת לייצר גירוי שרירי גדול ועצים. במקרים אלו גם נרצה להוסיף תרגילים שיכולים אך ורק להתבצע כנגד משקלים חיצוניים כמו למשל כפיפת מרפקים, פשיטת מרפקים, לחיצת חזה ועוד.
לסיכום, לפני שאתם ממהרים לשלול או לקבל אימונים כנגד משקל גוף, עליכם להבין מה המטרות שלכם ובהתאם לכך לבנות תוכנית אימונים. כמובן שיש לשקלל גם בתוכנית את מבנה הגוף והנתונים הבסיסיים של אותו מתאמן.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"