אימון מנצח לשריר היד הקדמית עם המאמן טום טל

אם גם אתם מכינים את הגוף שלכם לקראת עונת האביב, בה תוכלו לחזור ללבוש חולצות קצרות צמודות וגופיות, אתם ודאי רוצים להשקיע בשריר היד קדמית שלכם (השריר הדו ראשי). לכאורה מדובר בשריר “קטן” בטח בהשוואה לחזה, לגב ולרגליים, אבל מה מה מוסיף יותר לאגו מאשר שרוול מתפוצץ בזרועות?

במידה ואתם מעוניינים לגוון את אימון היד הקדמית שלכם, אתם מוזמנים להיעזר בסדרת התרגילים המנצחים של מאמן הכושר הבכיר טום טל ממכון Tomigym בשפיים. לכל אחד מהתרגילים האמורים מצורף הסבר קצר ושתי תמונות: תמונה ראשונה של תחילת התרגיל ותמונה שניה של שיא שלב הכיווץ.

מיותר לציין כי על התרגילים להיות מותאמים לרמתכם ולמצבכם הבריאותי וכי לא מומלץ לעשות כל תרגיל זה או אחר בטרם היוועצות עם מאמן כושר מוסמך. מכל מקום, התרגילים מתאימים למתאמנים בעלי וותק של מספר חודשים בחדר הכושר אשר כבר מנוסים בטכניקות ביצוע ובהימנעות מפציעות.

תרגיל הפופאיי

התרגיל מתבצע בעמידה כנגד שתי גלגלות גבוהות בכייבל קרוס. ניתן להרגיש בו היטב את המתיחה בשריר רגע לפני הכיווץ והוא גם מאפשר גיוון עם התרגיל פחות שגרתי.

המצב ההתחלתי (מערכת ONE)

המצב בשיא הכיווץ (מערכת ONE)

תרגיל במצב מקוצר עם ספסל

התרגיל מתבצע בעמידה עם ספסל ב-75 מעלות כנגד כבל והוא למעשה יוצר קיבוע למרפק אשר מבודד לחלוטין את שריר היד הקדמית. גם כאן, אפשר להרגיש את המתיחה בשריר רגע לפני הכיווץ.

המצב ההתחלתי (מערכת ONE)

המצב בשיא הכיווץ (מערכת ONE)

תרגיל בשכיבה על ספסל

התרגיל מבוצע בשכיבה כנגד כבל מגלגלת תחתונה והוא מיועד למתאמנים עם בעיות גב (הגב בתרגיל זה מקובע לספסל). השכיבה מבודדת את היד הקדמית לחלוטין ולא מאפשרת להיעזר בשרירים אחרים.

המצב ההתחלתי (מערכת ONE)

המצב בשיא הכיווץ (מערכת ONE)

תרגיל במצב מוארך

התרגיל מבוצע עם ספסל כנגד משקולות בודדות והוא מבוצע במצב של שכיבה כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מטה. גם כאן מדובר בתרגיל אשר לא מאפשר להשתמש במומנטומים, כך שהיד הקדמית מבודדת לחלוטין.

המצב ההתחלתי (מערכת ONE)

המצב בשיא הכיווץ (מערכת ONE)

Pixabay

האם תאמצו את התרגילים?

אקח את רובם

אקח חלק מהם

אקח אחד מהם

20/02/2025

145 הצבעות

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.