כריסטיאנו רונאלדו הוא השם החם ביותר בכדורגל העולמי. הפנומן הפורטוגלי מציג בשנת 2013 יכולת פנומלית וכובש שערים ללא הפסקה. לא משנה אם מדובר במשחק ליגה חסר חשיבות, או במשחק שיקבע אם פורטוגל תעפיל למונדיאל.
הדבר המעניין ביותר סביב רונאלדו והיכולת האתלטית שלו היא איך הוא עושה את זה. כיצד הוא הפך מנער רזה וצנום לאל יווני, מה הוא עושה בשגרת היומיום שלו בשונה משאר השחקנים ואיך הוא נשאר כל כך חד ונראה תמיד בכושר שיא. חשוב כמובן לציין ש-CR7 יכול להיעזר בטובי המומחים ואנשי המקצוע הגדולים בעולם.
הדבר שמאפיין את רונאלדו יותר מכל דבר אחר הינה שגרת העבודה הקבועה שלו, עליה הוא כל כך מקפיד ולא חורג ממנה לעולם. פרט לכוח הרצון והמוטיבציה הבלתי נגמרת שלו, הוא אימץ לעצמו מוטו שמאפשר לו להוציא מעצמו את המקסימום בכל רגע נתון: "אין כאב, אין רווח". קשר ריאל מודע לכך שככל שהוא יעבוד יותר קשה באימונים וידחוק את עצמו לקצה, כך הוא יוכל לדרוש מהגוף שלו יותר במשחקים ולהגיע מוכן ב-100 אחוז לכל מטרה שניצבת לפניו.
6 קוביות כמו של רונאלדו
תוכנית האימונים של רונאלדו היא פונקציה של לוח המשחקים של הקבוצה וכל שבוע מתאימים לו אימונים בהתאם למשחקים השונים. באופן כללי כריסטיאנו מתאמן בין 3-4 שעות בכל יום ומקפיד מאוד על דיאטה ועל שעות שינה רבות שהופכות אותו לדעת רבים לאחד האתלטים הכי גדולים בעולם ומאפשרים לו לעבור את כל המבחנים הפיזיים בהצטיינות.
 |
| רונאלדו. גרסת הילד הצנום |
|
| |
כריסטיאנו הוא אחד השחקנים המהירים בעולם, הוא קופץ גבוה יותר ב-7 ס"מ משחקן ממוצע ב-NBA ויכול להתמודד פיזית מול כל אחד ואחד משחקני הכדורגל בעולם וכל זה בזכות החוזק הפנומלי שלו.
25-30 דקות ביום רונאלדו מעביר בריצה קלה כדי להתחמם, בנוסף הוא עורך אימון קצר ואינטנסיבי של ספרינטים ויציאה מהמקום, כאשר הוא מבצע בעונה כ-900 ספרינטים יותר מאצן אולימפי. ובנוסף, אימונים של שליטה בכדור כדי לשפר את הטכניקה, אימונים טקטים כדי להבין ולקרוא את המשחק בצורה טובה יותר.
רונאלדו מקפיד מאוד על אימונים בחדר כושר כדי לפתח שרירים מסויימים ולהתחזק באופן כללי. האימונים בחדר כושר מאפשרים לו לבעוט בעיטות חופשיות במהירות של מעל 130 קמ"ש, הכדור טס במהירות של 31.1 מטר בשנייה ולצורך השוואה, מהירות היציאה של חללית האפולו 11 שהנחיתה את האדם הראשון על הירח נעה במהירות של 7.3 מטר לשנייה. באימון משקולות ממוצע הפורטוגלי מרים 23,055 ק"ג משקולות, שווה ל-16 מכוניות טויוטה פריוס.
חשוב להבין שכדי להשיג קוביות כמו של כריסטיאנו רונאלדו צריך לדאוג לשמור על לא יותר מ-10 אחוזי שומן. לכריסטיאנו רונאלדו יש פחות אחוז שומן בגוף מאשר לדוגמנית ממוצעת. ברגע שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, שרירי הבטן יכולים להיות מאוד חזקים, אבל לא יבלטו כמו שהוא בולטים בבטן של רונאלדו.
 |
| רונאלדו באימון אופניים לשריפת השומן |
|
| |
כשהיה במנצ'סטר יונייטד שאלו את השחקנים של הקבוצה על אימוני הבטן של הפורטוגלי והם ענו שהוא יכול להשקיע בשקט שעה ביום על כפיפות בטן. בכל יום נתון מבצע CR7 כ-2,000 כפיפות בטן.
 |
| רונאלדו. גרסת האל היווני |
|
| |
שש ארוחות ביום
מבחינת התזונה רונאלדו מקפיד על תזונה שלא כוללת משקאות מוגזים ומאכלים עתירי סוכר. הפנומן הפורטוגלי מקפיד לאכול בכל שעתיים משהו ובכך שומר על חילוף חומרים מהיר. עדיף לאכול יותר ארוחות (6 ביום) קטנות מאשר פחות גדולות. תזונה שכזאת מאפשרת לגוף להתחזק ובונה את השרירים בצורה טובה יותר.
את הבוקר פותח רונאלדו עם פרי, קורנפלקס מחיטה מלאה או חלב שמשלבים פחמימות וחלבונים ונותנים לגוף את מה שהוא צריך אחרי שינה ארוכה. לארוחת צהריים הפנומן מקפיד לא להעמיס בפחמימות ואוכל פסטה מחיטה מלאה דלת קלוריות או סלט עוף. המטרה לאכול מאכלים עשירים בוויטמינים, מינרלים וחלבונים.
בארוחת הערב הדגש הוא על סיבים תזונתיים, חלבונים, ויטמינים ופחמימות. האפשרויות לארוחה הזאת הן מאוד מגוונות, אפשרות אחת כוללת חזה עוף, שעועית ירוקה, אורז ופרי לקינוח. דבר נוסף שרונאלדו מאוד מקפיד עליו הוא לא לאכול את ארוחת הערב קרוב לשעת השינה.
בשורה תחתונה אם תקפידו על אימונים מרוכזים של שריפת שומן, אימונים בחדר כושר לחיזוק השרירים וליציאה מהמקום, שש ארוחות ביום, ושינה נכונה, זה יכול לתת לכם בסיס טוב כדי להגיע ליכולת גבוהה. כמובן שיכולת מנטלית שמאפשרת לך לעבוד קשה ולא לוותר לעצמך ברגעים שפחות מתחשק הכרחיות בהגעה לפסגות הגבוהות ביותר. רונאלדו לא בטוח שתהיו מכיוון שכישרון כמו שלו אין לכל אחד, אך הייתם מוותרים על מראה כמו שלו בקלות?
 |
| רונאלדו עובד קשה באימון |
|
| |