בשנים האחרונות, הכדורגל חווה התפתחות גדולה, וכדי לא להישאר מאחור, כל השחקנים צריכים לבצע התאמות. ליאו מסי, שמצליח להישמר בטופ העולמי גם בגיל 34, יודע שטכניקה טובה זה לא הכול, ושצריך גם לאכול בצורה בריאה על מנת לשמור על הגוף בצורה אופטימלית. לפרעוש יש תפריט מיוחד וכן תרגילים מיוחדים אותם הוא מבצע על מנת להישאר בשיאו.
ב-’Goal’ חשפו שהתפריט של הארגנטינאי מורכב בעיקר ממזון ים תיכוני, עם שאיפה לכמה שיותר אוכל טבעי. מותר לו לאכול דגים (רצוי שומניים), פירות וירקות טריים בעונה ופחמימות עשירות בסיבים. את התפריט הזה אימץ החל מגמר מונדיאל 2014 בברזיל, אחריו טס לאיטליה כדי לקבל תפריט מיוחד. כוכב פ.ס.ז’ ביקר אצל גואיליאנו פוסר על מנת שיסיר “רעלים” מסוימים מגופו ויהפוך אותו למכונה שהוא היום.
ליאו מסי. עובד קשה מחוץ למגרש (רויטרס)הדבר החשוב ביותר בתזונה של מסי הוא מזון כמה שפחות מעובד. צריכת מאכלים כמו פיצות או אפילו אסאדו צריכה להצטמצם משמעותית. במקום זאת, הוא צורך את הדברים הבאים:
# 1.5 ליטרים של מים על כל קילו שהוא מאבד כתוצאה מאימונים. כדי לשמור על הידרציה בגוף, גם משקאות חליטה כמו תה או מאטה מתקבלים.
# שימוש בשמן זית כתית ואגוזים.
# אנשובי, דג מקרל, סרדינים, דג חרב, הרינג וטונה.
# פסטה ואורז.
ליאו מסי (רויטרס)# פירות כמו תפוח, בננה, מנגו, אבטיח, אננס, מלון, שזיף, תאנה ומשמש.
# ירקות טבעיים, רצוי ירוקים: מנגולד, תרד, חסה, ברוקולי, קייל ועולש.
# מוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט כמקור לחלבון.
# ביצים כמקור לחומר מזין ו-ויטמינים.
בין כל אלו, הכוכב צריך לוותר על קמח לבן וסוכר ולהפחית למינימום צריכה של בשר אדום.
תרגילי הכושר של מסי
עוד מהתקופה המוקדמת שלו בברצלונה, הפרעוש מבצע סדרה של תרגילים בחדר הכושר אחרי האימון הקבוצתי על מנת לחזק את גופו ולשפר את היכולת הפיזית והמהירות על המגרש:
# סדרת ספרינטים.
# קפיצות וסקוואטים.
# סטים עם משקולות, מוטות ומכשירים כדי לשמור על הכוח ברגליים.
# מתיחות, במיוחד בשריר הירך.
ליאו מסי. שבעה כדורי זהב לא באים ברגל (רויטרס)כמה שווה סלפי עם מסי? הפרגוואים בטירוף