יום שלישי, 28.03.2017 שעה 05:27
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|הימורי סוסים|Winner|רדיו|משחק הניחושים|בריאות וכושר|שער המחזור בספרד

מבלים שעות בחדר הכושר ומסת השריר לא עולה?

מתאמנים רבים אשר פוקדים את חדר כושר חווים תסכול רב כאשר העבודה הקשה לא מביאה לתוצאות. מה הסיבות לכך ואיך בכל זאת מצליחים במשימה? (5 תגובות)

15/02/2017 11:26 מאת שי לב
הוא דווקא עושה הכול נכון...(רויטרס)
הוא דווקא עושה הכול נכון...(רויטרס)

זהו זהו. סוף סוך עשיתם את זה. החלטתם שאתם רוצים להעלות את מסת השריר שלכם ונרשמתם למכון כושר זה או אחר. 

יכול להיות שבדומה למתאמנים רבים, אתם מתאמנים כמה חודשים ולא מצליחים במשימה אליה נרתמתם ועבורה הקדשתם זמן כה רב – הגוף שלכם לא באמת השתנה בצורה משמעותית ואתם כבר די מיואשים.

עוד באתר:

האם אתם פשוט לא בנויים לכך, או שמא אתם עושים משהו לא נכון? ברוב המקרים, אתם טועים איפשהו בדרך, כך שכדאי לכם להמשיך לקרוא.

הדבר הראשון שצריך לבדוק אם אתם לא מגיעים למטרה שלכם, הוא תוכנית האימונים. אימון להעלאת מסת שריר אינו דומה לכל אימון אחר. מדובר בדרך כלל באימון עם משקלים כבדים יחסית, עם טווחים של שש עד עשר חזרות, כאשר בכל סט נרצה להגיע לכישלון חיובי (אנחנו כבר לא מצליחים לעלות בחזרה האחרונה בלי עזרה). אם אתם מתאמנים עם משקלים של עשרים חזרות ובחזרה האחרונה אתם עדיין מדברים בנייד, יש לכם בעיה..

הדבר השני שיש לבחון אותו לעומק הוא האינטנסיביות בה אתם מתאמנים. מנוחות ארוכות מדיי בין סטים, ויתור על סטים, דיבור ממושך עם המדריך או החתיך/ה של המכון, לא יביאו את הגוף שלכם למצב שהוא חייב להגדיל את מסת השריר כדי להתמודד שוב עם המשקלים באימון הבא (עם זאת, התאמנו כמובן בהתאם לכושר שלכם ודעו לעצור מתי שהגוף מאותת לכם). למי שלא יודע, נציין כי בסוף האימון השרירים “פצועים” ועליהם להיבנות מחדש במשך כ-48 שעות לקראת האימון הבא, בניגוד למקובל לחשוב שהשרירים גדלים מיד לאחר האימון.

אינטנסיביות. אל תותרו עליה (רויטרס)

אם כבר דיברנו על אינטנסיביות, כמובן שיש חשיבות רבה למספר האימונים שלכם בשבוע. אימונים של מסת שריר יהיו ברוב המקרים אימוני AB (יום אחד חלק אחד של הגוף A, ויום שני החלק הנותר של הגוף B), כדי שתוכלו להקדיש לכל שריר מספר תרגילים (כל שינוי של זווית או מכשיר תהיה גירוי אחר ורצוי לאותו שריר). ספק אם תצליחו להגדיל את מסת השריר שלכם מאימון כל הגוף 2-3 בשבוע (אימון זה נקרא אימון A).

הדבר האחרון שיש לבחון אותו לעומק, והוא אולי החשוב מכל הוא התזונה שלכם. בכל ענף ספורט, ולא משנה אם מדובר בהעלאת מסת שריר, כוח מתפרץ או אימוני סיבולת לתזונה יש תפקיד של 70% לפחות בהגעה למטרה. אם נחזור להתמקד באימוני העלאת מסה, עליכם לצורך 2 גרם חלבון על על ק”ג של משקל גופכם בכל יום (כ-150 גרם חלבון בממוצע), אחרת האימונים שלכם יהיו לחינם. האימונים גורמים להפרשה של טסטוסטרון (הורמון בונה שריר), אך חשוב שיהיה לו עם מה לבנות… בשורה התחתונה, עליכם להקפיד על כ-30 גרם חלבון בכל ארוחה (חזה עוף, קופסת טונה, קופסת קוטג’, מנת חזה עוף וכו’) אחרת אתם מבזבזים את זמנכם.

אל תוותרו על החלבון ולא משנה מה מקורו (רויטרס)

חשוב לציין לסיום, כי הכתבה מיועדת למי שמתאמן כבר מספר חודשים ולא רואה תוצאות ולא למתאמנים שנרשמו למכון לפני שבוע, ולא מבינים למה הם נראים כמו ואן דאם... מכל מקום, מומלץ ורצוי להתייעץ עם המדריך בחדר הכושר במקרה ולא מגיעים לתוצאות להן ציפינו. 

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
קטעי וידאו
נגן
דיברה על רונאלדו וחשפה בטעות את התחתונים
נגן
מיהו הכוכב שעשה תספורת שזוהרת בחושך?
נגן
הבחורה שמשגעת את עולם הכדורגל
נגן
לא רע בכלל: הקריירה החדשה של רונאלדיניו